Mateusz Kwaśniewski

Kreatyna najlepiej się wchłania przy dużej wrażliwości insulinowej czyli bijesz po wysiłku lub po wstaniu rano. Najważniejsze jest to żebyś jadł kreatyne codziennie 2-4g czy to DT cz DNT i będą efekty. Oczywiście musi być ona zmikronizowana z certyfikatem pure.

Pobierasz MyFitnessPal tam masz skaner etykietek i spokojnie wszystko wyliczysz.( jest to aplikacja na telefon)

Tylko FBW. Nie skupiaj się na bezsensownym machaniu sztangielek tylko ładuj same wielostawy. Przysiady, wyciskania na ławeczce i martwe ciągi. Do tego możesz to połączyć z kalistemiką(pompki w staniu na rękach, pociągnięcia). I najważniejsze to znajdź kogoś kto ci pokaże technikę. Lub kup sobie książkę "sprawny jak lampart" jak jesteś samoukiem i się kameruj jak ćwiczysz i koryguj błędy.

Ale po co ci split ? To jest tylko narzędzie. Jak zależy ci na napompowaniu mięśnia czyli sarkoplazmozie, to ok. Zwiększy się twoja separacja i tyle. Nie zwiększysz gęstości mięśnia, ani ilość mikrofibryli. Jak zależy ci na takim dopracowaniu to śmiało split.

Najgorsze co można zrobić na masie to cardio po treningu. Wypłukiwanie leucyny z mięśni, nagromadzenie kortyzolu itd. Bardziej bym się skłaniał do powolnego schłodzenia organizmu celem pozbycia się metabolitów potreningowych powolutku schodząc z tętna, aż do jego unormowania. Lub przerolować się po treningu.