Mateusz Kazirowski

cwiczyc mozesz, ale pamietaj ze w tym wieku ktory masz najwazniejsza jest technika, nie przeciążaj się na treningach, nie przetrenowuj się. mozesz rowniez do siilowni dołożyć basen jest to swiey sport też kształtujący sylwetke ale w mniejszym stopniu niż silownia

teb bol ktory masz po treningu to nie zakwasy a "DOMS". spowodowane jest to mikrouszkodzeniami w mięśniu. jak masz już 4 dzień to moze zle spisz, ze masz słabą regeneracje,albo problem jest w diecie za mało dostarczania kcal i organizm nie się regeneruje

wydaje sie wszsytko OK, mozesz w poniedzialek zrobić sobie też brzuch

np. wyciskanie francuskie

ja tam w swieta jem tak jak zawsze-kurczak z ryzem, no wyjatkiem jest wigilia wtedy to ryba z ryzem jest, ryby są ogolnie dobre, cenne zrodlo omega 3, bardzo wartościowe białko.

najpierw wieź się za diete, nie potrzebujesz suplementow jak nawet nie zaczales chodzic na silownie, dieta jest najwazniejsza, co do bialka do 100zl to z Treca nie znajdziesz takiego, a z innych firm nie chce wymieniać wiadomo z jakigo powodu