Kamil Radecki

mojim zdaniem masa bo jak zdretukujesz tera potem znowu zczniesz robić mase i zdredukujesz nie będziesz miał z czego spalać i będziesz spalał mięśnie powodzenia

nie ma akich środków możesz jej zwiększyć ciężką pracą alebo aktywnością fizyczną wtedy spalasz węglowodany i białko i tłuszcze i masz ich zapotrzebowanie i wtedy twój organizm domaga sie pożywienia pozdro

Trenuj4razy w tygodniu ćwicz większym ciężarem mniej powtórzeń i rozciągaj sie po treningu przed snem i pamiętaj o regeneracji i to normalne tera nie rośniesz a po czasie ci tak wypierdzieli że o7kg urośniesz nagle. Przynajmiej w mojim przypadku i kup glutamine i bierz na noc i bcaa powodzenia

Trening crossfit jest dobry wytrzymałościowo siłowo kondycyjno szybkościowy i jeszcze kordynacyjny polega na ćwiczeniu bez przerwy masz 5stacyji po5ser i 5ćwiczeń prawie jak trening stacyjny to tak między seriami robisz SE 30sekund przerwy czyli robisz5ćwiczeń przerwa i tak 5razy 1to pompki na uchwytach25potemprzenoszenie paczek30wskoki na skrzynie25przysiady z ketlem15 podciąganie na drążku ćwiczenia SE możesz zmieniać np pompki inym zastąpić itp po treningu radze sie rozciągnąć i na rozgrzewkę12minut orbitreka powodzenia

Dieta na mase to500+kcal do twojego normalnego zapotrzebowania ćwiczenia większy cięeżar mniej powtórzeń diete napisze potem bo za chwile mam pociąg po nim jazde samochodem30km pozdro

Nie ma czegoś takiego jak skurcze miednicy bo miednica to kość jedynie skurcze pośladków a to od wykroków i przysiadów ze sztangą też mnie czasem od tego tyłek boli neomag skurcz polecam i jedz gorzką czekolade sok pomidorowy potas czegolada gorzka magnez powodzenia