Jaki efektywny trening za zwiększenie MOCY ?
Witam serdecznie,
Planuję wrócić na siłownię, jako że gram w piłkę nożną profesjonalnie to nie jara mnie zbudowanie sporej masy mięśniowej i wyrzeźbić tego. Zależy mi ,aby zwiększyć moc. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, lecz próbując ułożyć sam jakiś plan treningowy nigdy nie był on idealny. Praca na gumach, piłkach lekarskich itp..
Stąd moje pytanie.. Może ktoś trenuje właśnie tak jak mi zależy i podzieli się swoim planem treningowym? A może ,ktoś ma odpowiednią wiedzę, aby ułożyć zbilansowany trening? (Oczywiście chodzi o całe ciało - góra, nogi)
Pozdrawiam serdecznie, piona!
Planuję wrócić na siłownię, jako że gram w piłkę nożną profesjonalnie to nie jara mnie zbudowanie sporej masy mięśniowej i wyrzeźbić tego. Zależy mi ,aby zwiększyć moc. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, lecz próbując ułożyć sam jakiś plan treningowy nigdy nie był on idealny. Praca na gumach, piłkach lekarskich itp..
Stąd moje pytanie.. Może ktoś trenuje właśnie tak jak mi zależy i podzieli się swoim planem treningowym? A może ,ktoś ma odpowiednią wiedzę, aby ułożyć zbilansowany trening? (Oczywiście chodzi o całe ciało - góra, nogi)
Pozdrawiam serdecznie, piona!
1753
1
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2016 23:00
Trening crossfit jest dobry wytrzymałościowo siłowo kondycyjno szybkościowy i jeszcze kordynacyjny polega na ćwiczeniu bez przerwy masz 5stacyji po5ser i 5ćwiczeń prawie jak trening stacyjny to tak między seriami robisz SE 30sekund przerwy czyli robisz5ćwiczeń przerwa i tak 5razy 1to pompki na uchwytach25potemprzenoszenie paczek30wskoki na skrzynie25przysiady z ketlem15 podciąganie na drążku ćwiczenia SE możesz zmieniać np pompki inym zastąpić itp po treningu radze sie rozciągnąć i na rozgrzewkę12minut orbitreka powodzenia
