Damian S

Wiosłowanie sztangą typu T.

Jeśli kierujesz pytanie do Michała, to o IF-ie mówił już kilka razy, wystarczy poszukać. A IF polega na systemie jeść-post, np. 6 godzin jedzenia, 18 postu. W internecie jest mnóstwo artykułów o tym.

Jak przy takiej wadze i wzroście może zalegać Ci tłuszcz ;o Jeśli nie jesteś zalany, a pewnie nie jesteś to zacznij masować i kontroluj poziom tkanki tłuszczowej ;)

Duże ciężkie ćwiczenia typu przysiad ze sztangą + martwy ciąg moim zdaniem.

Zależy jaką ma się masę, czasami jest to niemożliwe. A czy jest to podstawa? Niekoniecznie, oczywiście jest to bardzo dobre ćwiczenie rozwijające duże partie mięśniowe, ale bez drążka też można przeżyć na siłowni :-)

Wymachy rąk do przodu, do tyłu, rozgrzewanie łokci, stawów, wyciskanie na barki powiedzmy po 5kg, wyciskanie gryfu, przysiady bez ciężaru, wykroki to samo. Mnóstwo jest możliwości :)