Kulturystka a

Witaj Najpierw redukcja. Nie masuj bo jeszcze CI pogorszy sprawę.. Jak masz obecnie 21-25% BF to co będzie za jakiś czas podczas masy? A no właśnie.. Polecam zredukowanie ilości węglowodanów. Do tego trening siłowy +cardio/interwały i będzie dobrze :) Pozdrawiam.

Witaj Jeśli jesteś na typowej diecie na ''masę'' to zwróć uwagę czy rośniesz budując tk. mięśniową czy tłuszcz.. Węgle w nadmiarze budują tk. tłuszczową i nic więcej :) Po prostu masz tendencje do rozrostu mięśni nóg i tyle. Na pewno nie rezygnuj z nich, bo przysiad to dobre ćwiczenie.. A nie rośniesz równomiernie, bo na górne partie ciała nie widzę żadnych szczególnych ćwiczeń.. Nie ma pompek, wyciskopodrzutu.. Pozdrawiam.

Witaj Nabiał to musisz sam widzieć czy możesz czy nie. Jak wiadomo na niektórych źle działa - odtłuszcza, powstają zmiany trądzikowe i długo by tu pisać. Na pewno 1x w tygodniu nie zaszkodzi zjeść sobie kostkę twarogu/serek wiejski. Jak już to wybierałabym z twarogów te półtłuste lub tłuste bo są najmniej przetworzone. A z serków to żadne light tylko te normalne. :) Jednak nie trzymałabym się nabiałem jako głównego źródła białka. Są lepsze np. jaja, mięso, ryby. Pozdrawiam.

Witaj Cheat meal z reguły się nie planuje, tylko sam wychodzi :) Ale najlepiej to, by był 1x w tygodniu. Może być to piątek i wtedy zamiast kolacji jesz coś innego. A jak wspomóc to najlepiej by było, gdybyś zredukował węgle do poziomu 50g na dobę tzw. ketoza. A jeśli chcesz dojść do takiego poziomu to chyba cheat meal trzeba by było robić 1x w miesiącu :) pozdrawiam

Witaj najlepszy trening zarówno na redukcję jak i na masę to trening siłowy jako podstawa ze złotymi/złożonymi ćwiczeniami :) Co do metody to różnie to bywa. Dla początkujących radzi się FBW dla osób z pewnym stażem coś w rodzaju SPLIT. Taki trening powinien na pewno mieć krótsze przerwy między seriami. (30-40 s i krócej), ilość powtórzeń moim zdaniem na złote do 8p na izolacje na maksa. Ciężar zależy, ale nie powinien być on maksymalny. pozdrawiam.

Witaj Na pierwszym miejscu postaw ćwiczenia złote. Pozdrawiam