Cezary Wójcik

Mając 13 lat, narazie wstrzymaj sie z treningiem silowym, na twoim miejscu zaczalbym chodzic na basen, wiecej biegac, ewentualnie stosowac trening z ciezarem wlasnego ciala. Nie sugeruj sie starszymi kolegami, kazdy ma inny metabolizm. Dieta tez moglaby pomoc.

Nie myl masy miesniowej z masa tluszczowa, jesli tego brzucha nie widac, tzn ze mozesz miec za duzo tluszczu, odpowiedni deficyt kaloryczny w diecie moze sprawic ze tluszcz bedzie sie spalal, taki deficyt mozna rowniez wyrobic treningiem cardio. Spalanie tkanki tluszczowej laczy sie ze spadaniem masy ciala, co moze spowodowac rowniez zmniejszenie obwodow w bicepsie itp. Sam musisz zdecydowac czy wolisz na ten moment zwiekszyc obwody w bicepsie itd, odslonic miesnie brzucha. Cwiczenia na brzuch moga jedynie sprawic ze beda ,,twardsze" i moze troche bardziej uwydatnione.

Jesli czujesz poprawe, to mysle ze nie ma czym sie przejmowac, z czasem dojdziesz do jeszcze lepszego wygladu posladkow. Pamietaj jednak, ze kazdy ma inna genetyke i nie kazda dziewczyna bedzie miala taki sam kształt posladkow, mimo cwiczen.

Pamietaj, ze sam trening na miesnie brzucha nie sprawi ze pojawi sie ,,kaloryfer", mysle ze ograniczenie do 1 sesji treningowej na brzuch moze byc ok, łącząc z odpowiednia dieta dopiero mozemy pomyslec o widocznych miesniach brzucha.

Witam, długość przerwy jest jak najbardziej ok,jedna runda powinna trwać 15 sekund wysokiego wysiłku/45,60(w zależności od preferencji) odpoczynku. Warto pamiętać zeby nie przesadzac z iloscia interwalow, obciazaja one nasz uklad nerwowy, przez co z czasem moze nam zabraknac sil na treningach silowych. Pozdrawiam.