Trening interwalowy na bieżni
Witam,
Obecnie jestem na splicie masowym. Chciałem jedna rozpocząć robić interwały po treningu.
I tutaj moje pytanie, Prędkość mam dostosowaną ilość rund 5-9 z przerwami w truchcie lub chodzi od 45/60 sekund. I tutaj moje pytanie ile powinna trwać jedna runda i czy taka przerwa jest ok , może powinna zostać skrócona maksymalnie do 45 sekund.
dziękuje z góry
Obecnie jestem na splicie masowym. Chciałem jedna rozpocząć robić interwały po treningu.
I tutaj moje pytanie, Prędkość mam dostosowaną ilość rund 5-9 z przerwami w truchcie lub chodzi od 45/60 sekund. I tutaj moje pytanie ile powinna trwać jedna runda i czy taka przerwa jest ok , może powinna zostać skrócona maksymalnie do 45 sekund.
dziękuje z góry
2806
1
Witam. Interwały, pod warunkiem, że są odpowiednio wykonywane, to jedna ze skuteczniejszych metod treningowych potęgującej spalanie tkanki tłuszczowej. Jest to trudny rodzaj treningu wymagający odpowiedniego przygotowania. Jednak osoby początkujące nie powinny go wykonywać. Podczas tego rodzaju treningu następuje zjawisko długu tlenowego. Według mnie najefektywniejszym interwałem jest system 15/45. Przez 15 sek. wykonuj pracę z maksymalną intensywnością, 45 sek. to aktywny odpoczynek. Wymiary czasowe są elastyczne. Nie musisz trzymać się sztywno schematu. Możesz spróbować interwałów 10 sek lub ew. 20 sek., a czas na odpoczynek nie powinien przekraczać 60sek. Wykonuj od 6do 10 rund. Powodzenia.
dodał odpowiedź 12 marca 2016 18:52
Witam, długość przerwy jest jak najbardziej ok,jedna runda powinna trwać 15 sekund wysokiego wysiłku/45,60(w zależności od preferencji) odpoczynku. Warto pamiętać zeby nie przesadzac z iloscia interwalow, obciazaja one nasz uklad nerwowy, przez co z czasem moze nam zabraknac sil na treningach silowych. Pozdrawiam.
