Tomasz Edward Szalewicz

Podam ci strone na ktorej wyliczysz sobie twoje zapotrebowanie ... . wylicz dokladnie ...http://www.efitek.pl/2014/11/najdokadniejszy-wzor-na-obliczenie.html ... potem pogadamy o zmianach przyzwyczajen ktore pozwola ci osiagnac wyznaczony cel .

Wlasnie przeciez tych ptoduktow jest o wiele wiecej , pieczywo pełnoziarniste z tym ze ja nie jem ze sklepu zadnego tylko robie go sam na bazie kaszy gryczanej - ale ze wzgledu na duza zawartosc cholesterolu i substancji podnoszacych cisnienie nie jem go na kolacje. brązowy czerwony lub pelnoziarnisty ryż bialy jem jesli juz to po treningu ze wzgledu na duza zawartosc cukrow prostych --- kasze - gryczana unikam kolacji , jaglana - unikam kolacji ze wzgledu na duzo zawartos skrobi , amarantus ,quinoa ) płatki owsiane, makarony pelnoziarniste - ja osobiscie nie jem ze wzgledow zdrowotnych pełnoziarniste przekąski, bez dodatku cukru, warzywa strączkowe (np. groch, fasola), ciecierzyca - bogata w bialko , ( soczewica - ja ja pochlaniam i po dwuch godzinach na polestrze mam energi na dobre 2 godziny - ). Takze masz wybor ,tylko poczytaj a urozmaicisz sobie jadlospic .. jest co wybierac

Zanim o treningu to w tym systemie najwazniejsza jest dieta , poniewaz masz rozlegulowany tryb zycia . Wiem o czym mowie bo sam cos takiego przezylem - 3 lata . Zacznij od diety , no chba ze juz masz . napisz ile masz lat i czy masz jakis staz treningowy .

Tak jak pisal Szymon,to nie cherbatka na sniadanie , tylko suplement okolotreningowy . A przedewszystkim czy masz dobrze zbilansowana diete bo jesli nie to i gainer i bcaa Ci nie pomoze .

Witaj , masz staz dopiero 3- tygodnie , To dopiero raczkujesz , ile masz lat ? czy cos juz trenowales czy jestes poczatkujacy w sporcie . Jesli nie trenowales nic to radze cwiczenia ogolnorozwojowe na poczatek 3 razy w tygodniu . Czy masz ustalona diete .....?

Ile cwiczysz , jaki masz starz ? co cwiczysz ile razy w tygodniu . A o suplementach pozniej , teraz pytanie czy stosujesz diete . Jak dla mnie to lepiej na silowni pod okiem instruktora , zawsze mozna zweryfikowac blednie wykonywane cwiczenia , a to podstawa.