Substytut węglowodanów? Czy ryż i kasza to jedyna opcja?

Siema, podalbys pozostale makro ? Jak tam rozklad wygladal itp. Nie da sie jesc 4x porcji ryzu . kasze, makarony, ryze, platki owsiane. Gainera - wegli w proszku .. Strata kasy. Rob szejki poszczegolne, kombinuuj jak mozesz. Refukujesz wiec dluga droga przed toba, dlatego musisz miec szeroki zakres zarcia. Przepisow jest mnostwo na necie. Rozmyslalbym nad if'em. Poczytaj o tym. Noo chyba tyle. Pozdro !

Wlasnie przeciez tych ptoduktow jest o wiele wiecej , pieczywo pełnoziarniste z tym ze ja nie jem ze sklepu zadnego tylko robie go sam na bazie kaszy gryczanej - ale ze wzgledu na duza zawartosc cholesterolu i substancji podnoszacych cisnienie nie jem go na kolacje. brązowy czerwony lub pelnoziarnisty ryż bialy jem jesli juz to po treningu ze wzgledu na duza zawartosc cukrow prostych --- kasze - gryczana unikam kolacji , jaglana - unikam kolacji ze wzgledu na duzo zawartos skrobi , amarantus ,quinoa ) płatki owsiane, makarony pelnoziarniste - ja osobiscie nie jem ze wzgledow zdrowotnych pełnoziarniste przekąski, bez dodatku cukru, warzywa strączkowe (np. groch, fasola), ciecierzyca - bogata w bialko , ( soczewica - ja ja pochlaniam i po dwuch godzinach na polestrze mam energi na dobre 2 godziny - ). Takze masz wybor ,tylko poczytaj a urozmaicisz sobie jadlospic .. jest co wybierac

Ad. Tomasz Ryż to ryż, kasza to kasza, najlepiej z tego wszystkiego przyswajam basmati, choć on też powoli przyprawia mnie o mdłości (nie jest to smaczne w żadnym wypadku). Groch (inne strączkowe) tego jem trochę, ale nie za wiele. Proszę mi wyjaśnić dlaczego unikasz makaronu ze względów zdrowotnych? Makaron mi smakuje i byłby najfajniejszym zamiennikiem ryżu/kaszy. Ad. Rafał Ogólnie wygląda to tak: Białko 220g Tłuszcze 100g Węglowodany 455g Węglowodany w proszku (gainer) to nie jest strata pieniędzy, jeśli pozwoli mi to zaoszczędzić czas poświęcany na jedzenie. Pytanie, czy mogę go stosować bezpiecznie? Pytanie co to ten "IF" jest? Jak tego szukać, żeby o tym poczytać?