sabina ba

najlepiej abyś poczytał na doczepionej kartce w opakowaniu tabletek czy można zjeść 3 różne tabletki na raz i czy się przyjmą.

Wyrzucić wszelakie fast foody,słodycze sklepowe,kolorowe napoje,tłuste mięcho,używki tez nie są dobrym rozwiązaniem i jak najbardziej ograniczyć. Możesz sobie zrobić cheat meal,który polega na odstępstwu od diety raz na tydzień,ważne aby cheat meal nie przerodził się w cheat Day. najlepiej aby jeść 5 posiłków codziennie co średnio 2-4h. Dostosować się do zasad zdrowego odzywania. Ważne sa warzywa i owoce sa podstawą i oczywiście białko które możesz znaleźć w mięsie. Jedz ryz,kasze,chlebek ciemny,zdrowe tłuszcze stosować. i pić co najmniej 1,5l wody codziennie a w dni treningowe więcej.

Fakt dieta to 70% sukcesu. ale nie da sie wyrobić mięśni sama dietą

najlepiej to zacząć od malych dystansów i powoli biegac z lekkim marszem i stopniowo robić większe dystanse

ja bym wybrała bieganie

Przy dużej wadze bieganie jest troche niebezpieczne ze względu na stawy. proponowałam bym iść z 30minut ciągle od górkę :) Pamiętając przy tym ze dieta jest najważniejsza