Co jeść czego unikać
Witam mam 18 lat 171 cm wzrostu , ważę 56 kg. Moja drogą z siłownia zaczeła sie ok miesiąca temu. Jako początkująca osoba mam mało pojęcia na temat diety. Nie ukrywam że chciałabym przybrać trochę na masie (ok 4 kg) mieć kształtne wysportowane ciało. Początkowo chciałbym wyrzucić niektóre produkty , chciałabym się dowiedzieć co jeśc czego się wyrzekać. Co mi szkodzi co na pewno pomoże . Podstawowe produkty.
1517
5
dodał odpowiedź 27 stycznia 2016 15:37
Słodycze, alkohol ... Tyle ;)
dodał komentarz 27 stycznia 2016 15:38
A naprawdę wszystko jest dla ludzi ;).Niczego się nie trzeba wyrzekać, tylko trzeba podejść do życia trochę inaczej ;)
dodał odpowiedź 27 stycznia 2016 18:03
Na pewno słodycze, chipsy, fast foody, napoje słodzone, ogranicz alko. Oczywiście tak jak napisał mój poprzednik wszystko jest dla ludzi, ale najważniejsze żeby np. pizza była wyjątkiem a nie regułą. Jedz dużo mięsa np. z kurczaka, indyka, wołowina, ryby, jaja, kasze, ryże, płatki, warzywa, owoce, orzechy, masło orzechowe itp. Spożywaj dużo płynów nawet 3-4 litry dziennie.
dodał komentarz 27 stycznia 2016 19:21
Płyny to oczywiscie wody mineralne ?
dodał odpowiedź 30 stycznia 2016 12:19
Wyrzucić wszelakie fast foody,słodycze sklepowe,kolorowe napoje,tłuste mięcho,używki tez nie są dobrym rozwiązaniem i jak najbardziej ograniczyć. Możesz sobie zrobić cheat meal,który polega na odstępstwu od diety raz na tydzień,ważne aby cheat meal nie przerodził się w cheat Day.
najlepiej aby jeść 5 posiłków codziennie co średnio 2-4h. Dostosować się do zasad zdrowego odzywania.
Ważne sa warzywa i owoce sa podstawą i oczywiście białko które możesz znaleźć w mięsie. Jedz ryz,kasze,chlebek ciemny,zdrowe tłuszcze stosować.
i pić co najmniej 1,5l wody codziennie a w dni treningowe więcej.
