Patryk Kilen

Witam, ile powinno się wykonywać serii i powtórzeń podczas wykonywania treningu domatora? Ile powinien taki trening trwać oraz ile razy w tygodniu go wykonywać? Mam zamiar przeplatać go z treningiem na orbitreku. Ma stronach które odwiedzałem do tej pory są tylko treningi, jak je wykonywać itp, jednak nie znalazłem ilośći serii / powtórzeń itp.

Witam. Ostatnio policzyłem dokładnie ile kalorii jadam dziennie. Wyszło iż jadam do 1400kcal 6x w tygodniu w sobotę pozwalam sobie zjeść 3500. Czuję się trochę osłabiony, gdyż ćwiczę na orbitreku(czuję się po tym lepiej, mam lepsze samopoczucie) i nie chciał bym przestać jeździć ze względu na niską kaloryczność mojej diety, w dodatku jedząć takie ilośći jedzenia czuję się najedzony(dodam iż pochodzą one głównie z jajek(10 tygodniowo,), chudego twarogu, kaszy gryczanej, różnych wrzyw. W ten jeden dzień 3500kcal pochodzi głównie z jabłek, warzyw i twarogów. Moje pytanie brzmi, jaka ilość orbitreka i innych ćwiczeń w tygodniu będzie dla mnie optymalna, aby utrzymać wagę. Do tej pory jeździłem 4-5x w tygodniu po 30min. I waga nieco spadła... Proszę o odpowiedzi, z góry dziękuje.

Witam. Ostatnio czuję się bardzo senny oraz mam coraz mniej siły, jest mi zimno, czy może to być spowodowane zbyt małą kalorycznością diety, zbyt mała ilość węglowodanów? Czy może być tego jakiś inny czynnik? Z góry dzięki za odpowiedzi. Możliwe że tak się czuje gdyż za mało jem jak na moją aktywność fizyczną?

Jadam dziennie 1600-1700 kcal
Ćwiczę na orbitreku 4x w tygodniu po 30min w tym jeden dzień 60min 2x po 30min. Dużo chodze.

Witam, czy mogę pozwolić sobie na taki styl życia? Mianowicie:
Tydzien normalny, jadam tyle ile powinienem ( 1600-1700kcal/dzień), ćwicze 3-4x na orbitreku po 30min po pracy co 2 dni.
W następnym tygodniu pozwoliłbym sobie na zwiększenie kalorycznośći jednego weekendowego dnia(3000-4000kcal zdrowego i pełnowartościowego pochodzenia), zwiększyłbym jednoczesnie aktywność, do 3-4 x orbitreka po 30min plus 2x po 60min. Jak sądzicicie? Nie wpłynie to na wzrost wagi? Zaznaczam że nie mam konkretnego celu, chcę po prostu prowadzić zdrowy tryb życia i kształcić się umysłowo. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Witam. Ile powinienem przyjmować kalorii, aby utrzymać wagę i nie przejmować się że przytyję... Jadam zdrowe produkty, nie jem fastfoodów, słodyczy i innych niezdrowych rzeczy. Raz max dwa razy w tygodniu chciałbym pozwolić sobie na zjedzenie większej ilośći kalorii pochodzących z jabłek. Ile powinienem zjadać kalorii w pozostałe dni? Z góry dziękuje.
Ćwiczę na orbiteku 4x w tygodniu 2 razy po 30min oraz 2 razy po 60min(rozkładane na 2x30min). Na innych forach czytałem że 2200-2500kcal, jednak taka ilość kalorii jest dla mnie strasznie duża i wydaje mi się że będe od niej tył.
Czy 1600kcal będzie optymalne?
Waga:62kg
Wzrost:176cm

Witam, jakie powinienem przyjąć zapotrzebowanie, aby być spokojnym że moja waga utrzyma się na stałym poziomie?
Kilka słów o mojej osobie.
-Trenuje 3-4 w tygodniu na siłowni ( trening siłowy trwający od 45 do 60min) zawsze po treningu dodaje 30min cardio ( aktualnie tylko rowerek ze względu na kontuzje stopy), po wyleczeniu kontuzji zamierzam rowerek zamieniać z bieganiem i skakanką)
- Mam dośc niski poziom tkanki tłuszczowej, wnioskuje po wszechobecnych żyłach, oraz po mięśniach brzucha, które są fajnie widoczne.
-Od lat nie jadam słodyczy, fastfoodów i tego typu niezdrowych produktów.
-Moja dieta opiera się na owocach( z reguły jabłka), ciemnym peczywie, twarogu chudym, warzywach, mięsie z indyka bądź szynki).

Jaki według was powinienem przyjąć pułap kalorii, aby nie martwić się o nabranie tkanki tłuszczowej? A może lepiej nie liczyć kalorii, ze względu na to że jem tylko i wyłącznie zdrowe jedzenie? Jak sądzicie?


Wzrost 176cm
Waga 64kg