Bartłomiej Chochoł

no i jescze pytanie z jakiego jedzonka dostarczasz bialko.... jezeli z ryb mies jajek to ok. ale jezeli na przyklad z serka bialego czy serka wiejskiego to juz kiepski pomysl. takie produkty zatrzymuja wlasnie wode w organizmie i sa wchlanialne tylko w 50 %.

tylko ze zobacz ile jedno opakowanie orzechow ma tluszczy..... to zdecydowanie zly pomysl. ;) bialko dostarczaj z mies jajek ryb odzywek bialkowych itd.

ja aktualnie stosuje splita jedynie przy bicepsie. zeb go bardziej spompowac. robie sobie caly trening i przy ostatnim cwiczeniu na ostatniej serii stosuje splita i biceps ma juz dosc :)

Nie ma ćwiczeń na redukcje od tego jest dieta ona reguluje czy lecisz na masę czy rzeźbisz. Co do fbw według mnie to okres przygotowania do silowni przyzwyczajenie mięśni do wysiłku wlasnie dla osob które zaczynają przygodw na silowni. 5 serii to troche duzo na początek.... Ja bym Ci polecił na początek po 3 serie na każdą partie i zmieniaj sobie ćwiczenia. Nie rob na przykład bicepsa przez 2 miesiące jednym ćwiczeniem. A i widzę ze w jednym planie napisałeś wioslowanie a w drugim martwe. Martwe to podstawowe ćwiczenie na wzmocnienie prostownikow jezeli będą slabe będą bolec. Rob jednego dnia i martwe i wioslowanie. Martwe na dolna czesc pleców wiosłowanie na gorna i będzie dobrze.

Dokladnie do lekarza i zobaczyć czy tam wszystko jest ok i co mozesz robic czego nie. Ja jak zacząłem przygodę z siłownia mialem to samo delikatnie bolał mnie odcinek lędźwiowy ale u mnie z tego powodu ze byl on po prostu slaby. Zacząłem robic martwe ciągi oczywiście poprawna technika na poczatku samym gryfem stopniowo dokladajac delikatnie ciężary. Do tego 2/3 serie po 10 powtórzeń na ławeczce rzymskiej. Prostowniki wzmocnilem i juz dawno zapomnialm o bólu w tym miejscu.

Dokladnie kolego czas na dopięcie diety w zależności co chcesz osiągnąć.