CZy dobry jest plan FBW
witam czy taki trening FBW jest dobry na redłukcji i dla poczatkujacego
A;
nogi; przysiady 5x5
klata; wyciskanie płaska 5x5 , rozpietki 3x8
plecy; wioslowanie 3x8
barki; ohp 5x5, sztangla za głowa 3x8
biceps; uginanie sztangi 3x8
triceps; francuz 3x8
B;
nogi; przysiady 5x5,
klata; skos hantle 5x5
plecy; martwy 5x5,
barki ; wyciskanie hantli 5x5
biceps; uginanie sztangli 3x8
triceps prostowanie wyciag 3x8
A;
nogi; przysiady 5x5
klata; wyciskanie płaska 5x5 , rozpietki 3x8
plecy; wioslowanie 3x8
barki; ohp 5x5, sztangla za głowa 3x8
biceps; uginanie sztangi 3x8
triceps; francuz 3x8
B;
nogi; przysiady 5x5,
klata; skos hantle 5x5
plecy; martwy 5x5,
barki ; wyciskanie hantli 5x5
biceps; uginanie sztangli 3x8
triceps prostowanie wyciag 3x8
1549
1
dodał odpowiedź 30 listopada 2015 13:36
Nie ma ćwiczeń na redukcje od tego jest dieta ona reguluje czy lecisz na masę czy rzeźbisz.
Co do fbw według mnie to okres przygotowania do silowni przyzwyczajenie mięśni do wysiłku wlasnie dla osob które zaczynają przygodw na silowni. 5 serii to troche duzo na początek.... Ja bym Ci polecił na początek po 3 serie na każdą partie i zmieniaj sobie ćwiczenia. Nie rob na przykład bicepsa przez 2 miesiące jednym ćwiczeniem. A i widzę ze w jednym planie napisałeś wioslowanie a w drugim martwe. Martwe to podstawowe ćwiczenie na wzmocnienie prostownikow jezeli będą slabe będą bolec. Rob jednego dnia i martwe i wioslowanie. Martwe na dolna czesc pleców wiosłowanie na gorna i będzie dobrze.
