Artur Przybysz

Moim zdaniem tak jak kolega niżej już to napisał powinieneś się zapisać do OSP i przede wszystkim regularnie biegać raz na krótkie i raz na długie dystanse to pomoże ci przyśpieszyć bieg, oczywiście potrzeba w tym cierpliwości ponieważ szybko tego nie osiągniesz.

Według mnie mała kaloryczność.

Moim zdaniem nie ma różnicy o jakiej porze będziesz biegać, bardziej staraj się biegać regularnie o tej samej porze i nie polecam biegać na czczo ponieważ będziesz osłabiony i mniej przebiegniesz bądz wolniej.

Interwały to podstawa, lecz zwiększyć sprint możesz też po przez regularne bieganie na krótkie dystanse.

No nie wiem możesz np. pobiegać w dni nie treningowe.

Ja rozciągam się przed i po i jest tak najlepiej, wiec Tobie też tak radze.