Michał Małucha

Witam, mam 13 lat i chcę zacząć budować masę. Kalkulator obliczył żę powinienem jeść tak : 2578 kcal
15% białka: 387 kcal = 97 g
55% węglowodanów: 1418 kcal = 355 g
30% tłuszczu: 773 kcal = 86 g
Czy to jest odpowiednia dieta aby przybrać na masie? Dodam jeszcze że ważę 42kg. Z góry Thx POZDRO ;)

Witam, mam 13 lat I moje pytanie jest bardzo proste :D Ile razy w tygodniu trenować na siłowni ? Aktualnie jestem na masie ile trenować ? Ile na redukcji ? Wielkie Dzięki ;) Pozdro :D :)

Witam, od niedawna jestem na masie i staram się trzymać dietę. Lecz w szkole nie mam takiej możliwości, ponieważ na stołówce nam nie mówią ile ma to gram a ile to. Co robić ? Może jakiś domowy gainer? Pozdro ;)

Elo, mam 13 lat, i ważę 41kg i chciałbym przybrać ba masie aby zrobić formę do wakacji.
Mógłby mi ktoś ułożyć taka dietę ? Możemy się skonsultować na Facebooku jak by była taka potrzeba. Z góry Thx! Pozdro ;)

Elo, mam 13 lat, 161 cm wzrostu i ważę 42kg. Chciałbym zrobić dobra formę do wakacji i musze przybrać na masie (żeby zredukowac).
Mógłby mi ktoś podać jakąś przykładowa dietę na masę ? (Chciałbym zacząć redukcję na początek czerwca)
PS. Nie interesują mnie odpowiedzi typu: "jesteś za mlody" Interesuje mnie typowy kulturysty zny trening i dieta ;) POZDRO

Witam, mam 13 lat, 160cm wzrostu i ważę tylko 41 kg. Na siłce ćwiczę juz jakieś 3 miechy. Chciałbym wyrzeźbić mięśnie do wakacji ale potrzebuje masy. Jaka dieta mi potrzebna (szczegółowo), jaki trening? Chciałbym rzeźbić od czerwca.
PS. Nie interesują mnie odpowiedzi typu "jesteś za mlody" ;) I liczenie kalorii węgli itp. w niczym nie przeszkadza ;) POZDRO!