Michał Ochucki

coś małe zapotrzebowanie wyszło. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij 300-500kcal jeśli redukować. Makro: białko 2-2.5g/kmc, tłuszcze 1-1,5g/kmc, węgle 4-6g/kmc.

Brałem to kiedyś, jest to dobre na rozpoczęcie przygody ze spalaczami. Bierz 2x2, najważniejsza porcja to ok. 30-45 przed treningiem.

najlepiej jak byś znalazł dietetyka z Twojego miasta i się z nim spotkał osobiście.

podziel sobie ten trening na dwie części. za dużo na raz

zmniejsz węgle no i tłuszczy też sporo.

nie ma to żadnego wpływu na rozwój bokserski.