Arkadiusz Sychowicz

Witaj! To zależy od danego suplementu. Jak wiadomo dawki na etykietach suplementów są zaniżane i tylko my możemy określić jaka porcja na nas działa. Na niektórych jakaś przedtreningówka będzie działać, a na innych już nie. Mamy różne organizmy i inne zapotrzebowania. Ogólnie nie polecam stosowania jakiś hardcorowych przedtreningówek bo nie mają żadnego aspektu prozdrowotnego, a wręcz przeciwnie mogą podnieść ciśnienie krwi itp.

Witaj! Sądzę, że przy takim zapotrzebowaniu najlepiej jezeli będziesz stopniowo obcinał czyli najlepiej na początek obetnij około 200kcal i obserwuj wagę oraz lustro po tygodniu. Jeżeli waga stoi w miejscu to obetnij o kolejne 100-200 kcal. .

Witaj! Oczywiście, że całą masę naszego ciała. Najlepiej jest obliczyć z powszechnego wzoru: waga całego ciała*24* współczynnik aktywności fizycznej ( 1- brak aktywności+ praca siedząca, 1,1-1,2 - trenigi 3x w tygodniu+praca siedząca, 1,3- 1,4 - 5x w tygodniu intensywne treningi+ lekka praca fizyczna, 1,5-1,6 - czyli codzienne intensywne treningi+praca fizyczna). Są także różne kalkulatory na internecie, ale nie sugerowałbym się nimi tylko spoglądał co tydzień na wagę i lustro czy widoczny jest progres. Co do makroskładników to w okresie redukcji trzeba podnieść białko i obniżyć węgle bądź tłuszcze ( to jest zależne od diety). W okresie masy nie jest to konieczne bo mamy nadwyżkę kaloryczną. Pozdro.

Witaj! Nie koniecznie, to wyłącznie tylko Twoja indywidualna decyzja. Najważniejsze jest żeby był deficyt kaloryczny i wszystkie makroskładniki pod koniec dnia się zgadzały. Najlepiej urozmaicać każdego ranka swoją dietę i jeść co innego. Pozdro.