Mateusz Bugajski

Godzina treningu zależy wyłącznie od ciebie jak się czujesz i kiedy ci jest wygodnie. Natomiast tak zwane zakwasy są oznaką regenerowania się mięśni, podczas treningu mięśnie się uszkadzają przez co czujemy zakwasy oznacza to iż mięśnie się regenerują a w związku z tym stają się większe i silniejsze. Jest jeszcze kwestia samego zakwasu, żeby było jasne zakwasy występują tylko w nocy po dniu w którym trenowaliśmy na następny dzień już ich nie ma ale my potocznie ten ból jeśli można tak powiedzieć nazywamy zakwasami, natomiast zakwasu mlekowego już nie ma są to regenerujące się mięśnie. Takie jest moje zdanie.

Trening wydaje się dobry z czasem jak będziesz coraz bardziej zaawansowany to zamiast ściągania drążka dodał bym podnoszenie się na drążku podchwytem i nadchwytem tak zwany ''pull up'' oraz zamiast ''Prostowanie tułowia na ławeczce Rzymskiej'' można dorzucić ''martwy ciąg'' nie wiele osób docenia to ćwiczenie a jest naprawdę dobre jeśli o ćwiczenie krzyży, oczywiście pamiętając o pasie. Takie jest moje zdanie.

Powiem tak biało fakt możesz zbudować nim masę ale nie będzie to przyrost proporcjonalny do spożytego białka, jest to tylko uzupełnienie w diecie z którym też nie należy przesadzać bo istnieje efekt przebiałkowania. Natomiast Gainer można porównać z izotonikiem działa coś jak uzupełnienie energi nie pomaga w budowaniu masy. Przy budowaniu masy jest potrzebne białko więc porównują oba produkty można stwierdzić że TREC WHEY 100 jest lepsze ponieważ posiada 27g białka w 100g produktu natomiast ten GAINER 10g białka w 100g ramach produktu. Tak jak pisałem wcześniej GAINER można np popijać rozpuszczony z wodą lub sokiem podczas treningu ma za zadanie wspomóc mięśnie podczas wysiłku oraz w czasie regeneracji, nie w budowaniu mięśni kolega możę tak myślał bo pisze tam na opakowaniu ''mass up''. Takie jest moje zdanie.

Z mojej strony to wygląda tak, iż samo ćwiczenie powinno być ciężkie czyli duży ciężar a ilość powtórzeń to 8 w 12 seriach. To 8 powtórzeń to jest górna granica której według mnie się nie przekracza a więc należy dobrać taki ciężar abyś nie był w stanie zrobić tych 9 powtórzeń wtedy przynosi to najlepsze efekty. Takie jest moje zdanie.

Możesz dorzucić jakiś wysiłek ale możesz też obniżyć spożywane kalorie to zależy wyłącznie od ciebie. Rośniemy w masę wtedy gdy spożywamy nadmiar kalorii jakie potrzebujemy a spalamy kiedy spożywamy tych kalorii za mało w stosunku do wysiłku fizycznego. Jeżeli przy spożywaniu 2150 kalorii dziennie i 3x treningu tygodniowo przybierasz na masie oznacza to że nie spalasz wystarczająco dużo kalorii, wystarczy że dorzucisz jeszcze jakieś dodatkowe aeroby np. i powinno być ok albo po prostu mniej kcal zjadaj a trening rób taki sam.

Aminokwasy 1.Proste(całodzienne) Stosowane 30 min. przed posiłkami w celu uzupełnienia puli aminokwasowej w posiłkach. Zaleca się również stosowanie po wysiłku fizycznym. Dawkowanie w porcji 1g/10 kg masy ciała 2.Aminokwasy rozgałęzione(Bcaa) Stosowane w celu zahamowania procesu katabolizmu(rozpadu tk. mięsniowej). Zaleca się dawkowanie 1g/10 kg masy ciała na czczo,przed treningiem,po treningu oraz na noc. Najważniesze są porcje okołotreningowe. 3.Glutamina Stosowana w celu poprawy regeneracji powysiłkowej oraz w celu zahamowania katabolizmu. Zaleca się dawkowanie porcji rzędu 5-10 g po treningu oraz na noc. Zobacz całość: http://www.kfd.pl/ile-glutaminy-bcaa-kreatyny-na-1-kg-masy-ciala-139885.html/#ixzz3ZBG6MT24