problemy na redukcji
Obeca waga dzis z rana 60,1 kg, wzrost 172 cm. Suplementuje kreatyna cm3 z treca I MSM z myprotein. Mase skonczylem na 2650 kcal I zaczalem redukcje wiec co tydzien odejmowalem 100kcalb ale waga dalej rosnie . Obecnie Mam ( od wczoraj ) 2150 kcal. I w zwiazku z tym ze waga rośnie to Mam pytanie. Czy jeZeli na tych 2150kcal waga nie zejdzie to dozucic dodatkowy wysilek czy uciac cos kcal.
Rozklad makrosow :
B 2g/kgmsc
T 0,8g/kgmsc ( 50g)
Reszte wegle
Aktualny wysilek to silownia 3x w Tyg po ktorej robie ABS'y. W nastepnym Tyg Mam zamiar wrocic na trening nog przez kontuzje. Oprocz tego to Mam jeszcze wf w szkole 2-3 godz w Tyg.
Rozklad makrosow :
B 2g/kgmsc
T 0,8g/kgmsc ( 50g)
Reszte wegle
Aktualny wysilek to silownia 3x w Tyg po ktorej robie ABS'y. W nastepnym Tyg Mam zamiar wrocic na trening nog przez kontuzje. Oprocz tego to Mam jeszcze wf w szkole 2-3 godz w Tyg.
1428
3
dodał odpowiedź 4 maja 2015 16:41
Możesz dorzucić jakiś wysiłek ale możesz też obniżyć spożywane kalorie to zależy wyłącznie od ciebie. Rośniemy w masę wtedy gdy spożywamy nadmiar kalorii jakie potrzebujemy a spalamy kiedy spożywamy tych kalorii za mało w stosunku do wysiłku fizycznego. Jeżeli przy spożywaniu 2150 kalorii dziennie i 3x treningu tygodniowo przybierasz na masie oznacza to że nie spalasz wystarczająco dużo kalorii, wystarczy że dorzucisz jeszcze jakieś dodatkowe aeroby np. i powinno być ok albo po prostu mniej kcal zjadaj a trening rób taki sam.
dodał odpowiedź 5 maja 2015 17:10
Wszystko zależy od tego co wolisz. Ja na przykład zauważyłem że gdy spałem 6-7 h waga mi stała bądź rosła a na tych samych kaloriach śpiąc 9-10 h zaczęła spadać i srogo więc może po prostu dodaj trochę snu i zobacz co się stanie. Pozdro.
dodał odpowiedź 19 czerwca 2015 15:46
Po pierwsze jeśli robisz masę mięśniową powinieneś wiedzieć, że nie należy przechodzić od razu na redukcje. Musisz utrzymać swoją wagę przez 2-4 tygodnie aby twój organizm doszedł do siebie i w tedy zacząć redukcje. Napisałem 2-4 tygodnie osobiście zostałbym w tym miejscu dłużej przynajmniej 2 miesiące. Ale z racji z tego, że nie jesteś kulturystą który walczy o każdy kilogram mięcha możesz odpuścić sobie te 2 miesiące. Przecież ważysz 60 kg (nie jak ja 92 kg 11 %) dlatego jeszcze sporo przed tobą. Jeśli zadajesz pytanie musisz wiedzieć , że im więcej napiszesz o sobie tym bardziej dostaniesz sprecyzowaną odpowiedź. Ile robisz cardio ? (To czy wrócisz do treningów nóg nie ma znaczenia w twoim pytaniu). Ogólnie ujmując temat: Robisz źle przechodząc od razu na redukcje po nabieraniu masy mięśniowej.Powinieneś dążyć do utrzymania wagi w "miejscy " przynajmniej przez 2 tygodnie. Schodź z kaloriami do pory w której twoja waga nie będzie się zmieniać. Oblicz sobie jeszcze raz zapotrzebowanie. - staraj się do tego wyniku dochodzić. Obcinając stopniowo kcal. Jak dojdziesz do tego utrzymaj wagę w miejscu przez "2 tyg" i wtedy zacznij redukcje obcinając 200-300 dodając cardio. REDUKCJA :1 miesiąc : cardio 3 x w tygodniu - na redukcji (25 30 min) w 2 miesiącu 4-5 razy cardio (25-35). 3 miesiąc 3-4 (35- 60 min ). 12 tygodni redukcja. (to nie łatwe zadanie.)
