Łukasz Osiek

Dieta jest bardzo indywidualna. Musisz sobie obliczyć zapotrzebowanie i ukladac do tego jadłospis. Każdy ma inne zapotrzebowanie, inne nietolerancje pokarmowe, inne smaki. Nie ma na necie gotowych zbilansowanych diet.

Ułożony jadłospis według mnie jest bardzo monotonny. Ja codziennie jem co innego. Poprostu wszystko ważę i liczę kcal i makrosy. Na stronie tabele-kalorii.pl bardzo łatwo można sobie zaplanować cały dzień. Podziel sobie te kalorie na 4-5 posiłków i licz :)

Proszę bardzo :)

Dorzuć jakąś tabate i hiit. Bardzo dobrze wpływa na wydolność organizmu.

Oczywiście wliczam do zapotrzebowania.

Możesz też robić grzbietki i wiosłwanie hantlą. Trochę mniej obciąża.