Łukasz Osiek

Możesz, ale na redukcji lepiej jesc więcej białka, bo Białko daje uczucie sytości.

Ja do planowania posiłków używam strony tabele-kalorii.pl i mocno polecam :) są tam prawie wszystkie składniki.

Makroskładniki masz dobrze rozłożone. Problem może tkwić w metabolizmie. Dorzuć interwały do treningu, ostre przyprawy itp to lekko podkręcisz metabolizm. Skoro już tak długo redukujesz to możesz teraz dorzucić jakiś spalacz.

Nie ma większego znaczenia czy będziesz wykonywał trening aerobow na czczo czy po treningu, bo tak samo po treningu jak po nocy zasoby glikogenu będą bardzo małe i szybciej zaczniesz spalać tłuszcz. Wykonuj od 30-45 minut. Po treningu zjedz posiłki bogaty w węgle i białka.

Bardzo dobrą opcją na nauczenie się podciągania, są negatywne powtórzenia, czy wskakujesz na Drążek i powoli się opuszczasz. Wykonujesz 8-10 takich powtórzeń w 3-4 seriach. Możesz także używać gumy jeśli masz, wszystkie sposoby co podałeś są dobre.

Z takim pytaniem lepiej się zwrócić do lekarza, który dokładnie zna skale twojego urazu. Na odległość nikt Ci nie doradzi, nawet jakby tu był specjalista.