Damian Goliszek

Możesz zawsze dorzucić cos więcej zależy od portfela - preparat witamin i minerałów, odżywke białkowę, zma, glutamine.

Sześciopak też musi odpocząć : )

2077 kcal 15% białka: 312 kcal = 78 g 55% węglowodanów: 1142 kcal = 286 g 30% tłuszczu: 623 kcal = 69 g I wtedy musisz podzielić b. ww. tł. na ilość posiłków które spożywasz w ciągu dni. Podkreślam że jest to ilość kcal na utrzymanie wagi. Najważniejsze jest obserwować swoje ciało, pozdrawiam powodzenia.

BCAA podane tuz przed i tuż po ćwiczeniu zmniejsza uszkodzenie mięśni (katabolizm) jak również przyspiesza regeneracje i dostarcza 'lepiej' dostępne substraty potrzebne do nasilenia syntezy białek (anabolizmu).

Jak zrobisz 100% wystarczy :) Dasz rade! Ja łącze nogi z barkami i zaczynam trening od barków bo jak zrobię nogi to mnie na noszach trzeba wynieść :D

Cześć, ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu.