Patryk K
Treści:
Bylem na 3 dietach ktore mialy 2600 kcal 2300 kcal i teraz na 2000 kcal i nic nie schudlem nic slodkiego nie jem tylko produkty pelnowartosciowa jak chude miesa, ryz,owsianka,oboce,wazywa i waga stoi
diety raczej nie ulozę poniewarz jem to co matka przygotuje i to co jest ale z glową od jakis 5 miesiecy nie obiadajc sie i nic a jeszcze przytylem 4kg
Zapomnialem dodac ze moje cwiczenia na silowni sa typowo siłowe
Co do kalori to kalkulator BMR wskazal mi taki wynik 3655 kcal 15% białka: 548 kcal = 137 g 55% węglowodanów: 2010 kcal = 503 g 30% tłuszczu: 1097 kcal = 122 g zeby utrzymac wage. Tylko nw jak mam sobie zbudowac przykladowy dzien diety, chodzi o to ze dokladnie nw jak mam sobie dobrac produkty mogl by mi ktos podac w odpowiedzi jak to ma wygladac
