misiek misiek

Witam,
teraz pytanko odnośnie tłuszczy. Jem 5 posiłków dziennie, posiłki około treningowe mają być bez tłuszczy, Kiedy w takim razie jeść tłuszcze?
Rozpiska posiłków:
5-5:30 sniadanie
10 - 2 sniadanie
14 - obiad - (bez tłuszczy)
17 - po treningu (bez)
20-21 - kolacja
Tłuszcze jeść, tylko w 3 posiłkach?!

No i drugi dylemat, to ile w sumie tych tłuszczy? Oglądałem filmik Michała Karmowskiego w którym mówił żeby tłuszczu jeść troche mniej, w innym zaś że wartości kaloryczne itd itp liczyć po odjęciu tzw. oponki. Czyli waże 82kg, bez oponki np. 75kg, diete rozpisać dla 75kg? Chodzi mi o białka (2gr/kgmc),tłuszcze (1gr/kgmc) i węgle reszta.

Witam, ile warzyw powinno się jeść dziennie? Czy około 50-100gr do posiłku starczy? np. 100gr już ugotowanej fasolki szparagowej / szpinaku (najlepiej mi wchodzi) do posiłku starczy.
Czy w ogóle wliczać węgle z warzyw do bilansu ? Jak ogarnąc jak mocno zakwaszam organizm ?

Czy w diecie dobrym źródłem tłuszczy mogą być orzeszki ziemne. Dodam że te własnoręcznie łuskane, nie solone, nie prażone.
Czy orzechy włoskie lub migdały są w czymś lepsze ?

Witam, czym powinienem się sugerować układając diete. To powinien być mój główny wyznacznik?
białko: 2-2,5gr / kmc
węglowodany: 4-6 / kmc
tłuszcze: 1-1,5g / kmc
Jak z witaminami? Czy źródłem węglowoadnów powinien być tylko ryż? Czy jeść też jakieś owoce? Warzywa rozumiem że moge jeść do bólu.

Proszę o rzucenie okiem na moją diete. Co w niej ewentualnie zmienić, czy taka dieta może być na pozbycie się tkanki tłuszczowej czy zbudowanie masy mięsniowej? Kcal troche jest dlatego chyba to będzie na budowe.

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/12eca91f3f796484.html

Jak to jest z tym ryżem? Który jest lepszy dla kulturystyki, budowy mięśni, diety ?