Paweł Bielawa

Witaj, moją propozycją dla Ciebie jest abyś poszedł na profesjonalną siłownie gdzie koledzy tudzież trener personalny pokazałby Ci jak ćwiczyć oraz ułożył dietę. Bez diety i odpowiedniego treningu nawet najlepsze suplementy nie pomogą a po te sięga sie wtedy gdy ma się już na karku jakiś większy staż treningowy. Domyślam się, że na samych hantlach i gryfie przy niedokładnej technice lub wogóle jej braku nie zbudujesz fajnej klatki. Potrzebny jest solidny ciężar oraz dobra technika, której nauka nieraz zajmuje lata. Tak ja to widzę. Naprawdę samym treningiem i dietą można zdziałać bardzo dużo a nierzadko ceny suplementów przewyższają kilkakrotnie cenę karnetu na dobrą siłownię. Pozdrawiam

Jeśli chodzi o najlepsze to dodałbym jeszcze kilka, chociażby hyperdrine od kilosports, wszelakie spalacze z johą oraz geranium. Wszelakiej maści hellfire, diablosy eca czy hyperleany aż po cukierki takie jak T-5 z efedryną. Ale to już wyższa szkoła jazdy i jak kolega niżej powiedział na początek sama dieta i treningi później wchodzą spalacze, ale też najpierw zaczynamy od tych lżejszych.

Bez obaw, mięsnie u kobiet nie rosną tak jak u mężczyzn. Trening siłowy to najlepszy sposób na pozbycie się zalegającego tłuszczu. Jeśli takowy masz na udach i uda Ci się go spalić to pozbędziesz kilku centymetrów. Naprawde musiałabyś ciężko pracować żeby uda Ci urosły z powodu rozrostu czworogłowego. Moja dziewczyna już półtora roku ćwiczy na siłowni i wykonuje różne ciężkie ćwiczenia na nogi np. przysiady ze sztangą, wykroki, martwy ciąg na prostych nogach i jak narazie zrzuciła 4 cm w obwodzie uda także spokojnie.

Witaj, tak jak u większości(jeśli nie u wszystkich) z brzucha tłuszcz schodzi na końcu. Słodycze oczywiście odpadają całkowicie bo są naturalnym wrogiem dobrze wyrzeźbionej sylwetki. Węgle wybieraj spośród ciemnego razowego pieczywa, kasz, ryży, płatek owsianych itp. W białkach osobiście bym zrezygnował z nabiałów ponieważ niektóre tak jak np. serki wiejskie zawierają kalorie których policzyć sie nie da, mówie tutaj o zalewie ze śmietany w której ten serek "pływa". Ja bym radził chude mięso, ryby, jaja. Tego powinnaś sie trzymać. Jeśli chodzi o ograniczanie tłuszczy to ogranicz te nasycone czyli niezdrowe a włącz do diety nienasycone jedno i wielo, które są nie tylko potrzebne ale niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz także do spalania tłuszczu z brzucha. Znajdziesz je w oliwach, orzechach i tłustych rybach. Jeśli chodzi o treningi to spoko, suplementacja też wporządku. Pamiętaj, że podstawa to dieta. Trzymaj sie tego a na efekty nie będziesz musiała długo czekać. Pozdrawiam

Według mnie dobieraj ciężar aby zrobić od 12 do 10 a nawet 8 powtórzeń.

Po pierwsze źle napisałeś kolego nie hitt tylko hiit. Ten trening jest jak sama nazwa wskazuje gdy się ją rozwinie treningiem interwałowym czyli treningiem o zmiennej intensywności. Cardio jest to trening o stałej intesywności. Nie można z hiit zrobić cardio. I jeśli chodzi o robienie go na masie tj. treningu interwałowego to według mnie jest to bez sensu, jeśli już sie uprzesz to cardio po treningu siłowym.