Redukcja tkanki tłuczowej, ujędrnienie ciała.
Witaj :)
Mam 18 lat, 64kg wagi przy 170cm wzrostu.
Moją najsłabszą partią jest brzuch. W jego dolnej partii zalega mi źle wyglądający tłuszcz :(.
Problemem jest również jego wielkość, nie jest idealnie płaski. prawdopodobnie jest to wina słodyczy :P
Planuję wrócić do treningów i diety oraz suplementacji. Zamierzam utrzymywać poziom 1700 kalorii dziennie przez pierwszy miesiąc następnie 1500 zdrowych kalorii. Stawiam nacisk na posiłki białkowe (twaróg serek wiejski, chude mięso) 5-6 dziennie do tego zdrowe węgle (ziarna, warzywa) a także maksymalnie ograniczyć tłuszcze.
Trening aerobowy (bieg, rower) 4-5 razy w tygodniu do tego treningi siłowe z obciążeniem.(3-4) razy w tygodniu.
Jeśli chodzi o suplementacji mam zamiar wybrać: TermoSpeed, L-karnitynę, BCAA.
Co sądzisz o takim wyzwaniu ?
Dodam iż jestem osobą aktywną fizycznie, trenowałam przez dłuższy, niestety przez kilkumiesięczną przerwę zaniedbałam swoją formę.
Mam 18 lat, 64kg wagi przy 170cm wzrostu.
Moją najsłabszą partią jest brzuch. W jego dolnej partii zalega mi źle wyglądający tłuszcz :(.
Problemem jest również jego wielkość, nie jest idealnie płaski. prawdopodobnie jest to wina słodyczy :P
Planuję wrócić do treningów i diety oraz suplementacji. Zamierzam utrzymywać poziom 1700 kalorii dziennie przez pierwszy miesiąc następnie 1500 zdrowych kalorii. Stawiam nacisk na posiłki białkowe (twaróg serek wiejski, chude mięso) 5-6 dziennie do tego zdrowe węgle (ziarna, warzywa) a także maksymalnie ograniczyć tłuszcze.
Trening aerobowy (bieg, rower) 4-5 razy w tygodniu do tego treningi siłowe z obciążeniem.(3-4) razy w tygodniu.
Jeśli chodzi o suplementacji mam zamiar wybrać: TermoSpeed, L-karnitynę, BCAA.
Co sądzisz o takim wyzwaniu ?
Dodam iż jestem osobą aktywną fizycznie, trenowałam przez dłuższy, niestety przez kilkumiesięczną przerwę zaniedbałam swoją formę.
926
2
dodał odpowiedź 19 kwietnia 2015 17:52
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. unikaj tych słodyczy.
dodał odpowiedź 22 kwietnia 2015 01:18
Witaj, tak jak u większości(jeśli nie u wszystkich) z brzucha tłuszcz schodzi na końcu. Słodycze oczywiście odpadają całkowicie bo są naturalnym wrogiem dobrze wyrzeźbionej sylwetki. Węgle wybieraj spośród ciemnego razowego pieczywa, kasz, ryży, płatek owsianych itp. W białkach osobiście bym zrezygnował z nabiałów ponieważ niektóre tak jak np. serki wiejskie zawierają kalorie których policzyć sie nie da, mówie tutaj o zalewie ze śmietany w której ten serek "pływa". Ja bym radził chude mięso, ryby, jaja. Tego powinnaś sie trzymać. Jeśli chodzi o ograniczanie tłuszczy to ogranicz te nasycone czyli niezdrowe a włącz do diety nienasycone jedno i wielo, które są nie tylko potrzebne ale niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz także do spalania tłuszczu z brzucha. Znajdziesz je w oliwach, orzechach i tłustych rybach. Jeśli chodzi o treningi to spoko, suplementacja też wporządku. Pamiętaj, że podstawa to dieta. Trzymaj sie tego a na efekty nie będziesz musiała długo czekać. Pozdrawiam
