Kamil Kowalski

Gainer , białko , carbo po treningu fajna rzecz ale nie trzeba ładować się proszkami najlepiej wziąć posiłęk w pudełku. A jeśli nie to chociaż z 2 banany warto zjeść

Nie wiadomo lepiej zjeść kurczaka niż białko w proszku poza tym sądze ze z waga 70 kg zrobienie 140g bialka dziennie nie jest absolutnie problemem. co do kreatyny to poczekaj az maxymalnie wykorzystasz potencjał genetyczny mysle ze z 6-8 miechow bedzie ok. i nie zaszkodzi ona nie ma skutków ubocznych

A zma daje 250% wiec sadze ze to bez sensu i najpierw to a potem drugie

Udowodniono ,ze od godziny 17-18 człowiek ma najwięcej siły :) ogolnie polecałbym nie zbyt obfity posiłek przed treningiem o tej porze

Słuchaj jeśli łączysz te 2 partie to robisz to w superseriach ... wtedy łapsko rośnie naprawde ładnie ;) poczytaj w necie o superseriach na biceps i triceps

zakładając , że np podnosisz raz 100kg i to twoj rekord to walnij sobie 4 serie. pierwsza 60 kg 12 pow, druga 70 10 pow 3 75-80 8 pow , czwarta 80-90 kg 6 pow z asekuracją potem zdejmij ciężar do np 50 kg i walnij drop seta