Czy zwiększać ciężar?
Moje pytanie jest następujące jeśli ćwicze na mase jak ćwiczyć żeby rosnąć jeśli wykonuje serie x4 to czy w każdej serii zwiększać ciężar czy ćwiczyć tym samym w każdej serii wiadomo w innym ćwiczeniu inny ciężar no i co jaki czas robić progress? Z góry dziękuje za odpowiedź :)
1566
6
dodał odpowiedź 4 czerwca 2015 00:23
Ja czesto odejmuje ciezar lub zmniejszam ilosc powtorzen kazda serie na 90-100%
dodał komentarz 4 czerwca 2015 11:14
dzięki za odpowiedź:)
dodał odpowiedź 4 czerwca 2015 08:42
zakładając , że np podnosisz raz 100kg i to twoj rekord to walnij sobie 4 serie. pierwsza 60 kg 12 pow, druga 70 10 pow 3 75-80 8 pow , czwarta 80-90 kg 6 pow z asekuracją potem zdejmij ciężar do np 50 kg i walnij drop seta
dodał komentarz 4 czerwca 2015 11:14
Okej dzięki pomogłeś :)
dodał komentarz 5 czerwca 2015 10:17
A jak np robie barki 3 cwiczenia np to moge walic w 1 cwiczeniu tym samym ciezarem 4 serie czy tez stopniowo zwiększać co seriie i tego tyczy sie tez do 2 ostatnich cwiczeń
dodał komentarz 6 czerwca 2015 09:50
Barki kochają intensywny krótki trening one ładnie rosnął jeśli walimy własnie stały ciężar a dużo powtórzeń .... jedno ćwiczenie z dużym cięzarem spokojonie starcza https://www.youtube.com/watch?v=0L07XDBTPoI polecam ten trening
