Kuba Trenuje

Klatka+ biceps Plecy+ triceps Barki+ brzuch Nogi+ brzuch

ze posilek przedtreningowy i potreningowy to jedne z wazniejszych posilkow w ciagu dnia. Wiec, TAK. Nalezy zjesc posilek po treningu.:-)

W te 3 dni mozesz robic trening obwodowy FBW. Po tym treningu dorzuc 30-45mon cardio. Mysle ze te 3 dni treningu na pewnoncos zadzialaja. A jesli chodzi o posilki no to musisz juz to jakos rozplanowac. Pamietaj aby dzienne zapotrzebowanie sie zgadzalo, wiec mozesz zjesc 2 posilki na raz jesli zmiescisz i bedziesz dlugo syty. Pozdrowka! :-)

Na koncu rób brzuch. Daj sobie ze dwa cwiczenia i bedzie ok :-)

Wtorek i czwartek mozesz dorzucic brzuch :-). Jestes na masie czy redukcji. Jak redukcja to mozesz dodac cardio 3 razy w tyg.:-)

Zalezt jaki masz cel. Jesli chcesz robic mase miesniowa ta musisz zwiekszyc kcal i na treningach robisz mniej powt ale za to wiekszym ciezarem. Jesli jednak chcesz robic redukcje to obetnij kcal o ok200-300 i rob intensywne treningi, maly ciezar wiecej powtorzen, dorzuc cardio 3-4 razy w tygodniu i bedzie ok. Pozdrowka! :-)