Kuba Trenuje

Próbuj co tydzien obcinac po ok 100- 200 kcal. Zobaczysz wtedy jakie beda efekty. Zmniejszyl bym weglowodany a dal zamiast tego tluszcze. Trening silowy + interwały. Mizesz tez jakies cardio 3-4razy w tyg. Jesli bedziesz na deficycie kalorycznym to nie ma opcji abys tył. Pozdrowja!5! :-)

Suplementy to tylko dodoatek. Jesli masz diete na dodatnim bilansie kalorycznym to masa bedzie szła. Ale jesli juz masz taką diete rozpisana to jakiś gainer w celu uzupelnienia kcal ktorych nie jestes w stanie w siebie wladowac. Przed treningiem bcaa i kreatyna, po treningu kreatyna, carbo jakieś. Ale przede wszystkim dietka. Jesli bedziesz jadl wiecej kcal niz potrzebujesz to bedziesz rósł. Pozdrowka! 5! :-)

Witaj. Kazdy czlowiek jest zbudowany inaczej. Ale zawsze jest tak ze lewa strona jest mniejsza np stopa, czy tez biceps lub triceps. Nie ma w tym nic niepokojacego. Cwicz normalnie takim samym ciezarem na jedna i druga strone. A po pewnym czasie delikatnie moze sie to uformowac i nie bedzie widac duzej roznicy. ;-) Pozdroweczka :-)

Aby odslonic brzuch, mysisz sie pozbyc tluszczu z tego miejsca. A wiadomo ze potrzebny deficyt kaloryczny. Bez diety tego nie osiagniesz. Podjadajac tylko szkodzisz sobie w dojsciu do celu. Nie katuj czesto brzucha. 2 razy w tyg wystarczy. Potrzeba czasu na regeneracje. Rob cardio tak ok 3-4 razy w tyg. Ale przedewszystkim dieta. Bo to od niej zalezy jak bedzie wygladal miedzy innymi Twoj brzuszek. Pozdroweczka! :-)

Przed treningiem posilek weglowodanowo bialkowy. Bezposrednio po treningu np carbo jakies aby uzupelnic braki. A do godzinki po treningu posilek potreningowy. Bialko i wegle. Ryż/kasza/makaron z kurczakiem/indykiem/odzywka bialkowa. Pozdrowka

Na noc mozesz zjesc cos bialkowo tluszczowego. Np twarog ktory sie bedzie dlugo wchlanial. Rano mozesz zjesc posilek weglowodanowo bialkowy. Zalezy wszystko jak masz rozłożone makroskladniki. Ja tez od jakiegos czasu trenuje po pierwszym posilku ale jem tylko bialkowo tłuszczowyc i nie mam spadku sily na treningu. Zalezy od twojego organizmu. Mozesz sie wspomóc suplementacja przed treningiem. Bcaa+spalacz/kofeina/przedtreningiwka'/kreatyna. Zależy co wybierzesz. Pozdrowka! :-)