Jakub Jakub

Kreatyna występuje w naszym organizmie naturalnie w pewnych ilościach, u jednych więcej u innych mniej - dlatego nie każdy kto jej używa będzie widział efekty jej działania. Sposób stosowania - ilu specjalistów tyle sposobów. Ja proponuję ci zażywać kreatynę regularnie - każdego dnia 5 g (najlepiej rano lub przed wysiłkiem) lub stosowanie jej w porze około treningowej (przed i po treningu po 5 g) w celu wzmocnienia działania.

Zamiast aerobów polecam tabatę(bardzo intensywny krótki trening) po wysiłku fizycznym lub rano przed posiłkiem, kiedy nasz glikogen jest na niskim poziomie. Wtedy bezpośrednio podziałasz na tłuszcz. Co do spalacza - jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań zdrowotnych, możesz go użyć w końcowym stadium redukcji. Bezpieczne gubienie wagi to 2kg na miesiąc. Na początek zamiast spalaczy proponowałbym jednak zieloną herbatę, lub suplementy opierające się na niej.

Może być to spowodowanie brakiem rozgrzewki przed rozciąganiem. Bardzo możliwe, że przy rozciąganiu nadwyrężasz przyczepy mięśniowe i to one sprawiają wrażenie jakby bolały Cię stawy. Jeśli jednak jest to autentyczny ból stawów, może być on spowodowany jakimkolwiek nadmiernym wysiłkiem fizycznym, jeśli do tej pory nie miałeś go. Jeśli ból będzie się nasilał, należy udać się do specjalisty na badania. Warto zainwestować w suplementy odpowiadające za prawidłowe działanie stawów, ścięgien i przyczepów.

Możesz zastosować dietę redukcyjną. Wysiłek fizyczny tylko wspomoże utratę zbędnej tkanki tłuszczowej. Co do typu budowy o którą pytałeś - coraz bardziej popularne jest używanie terminu "chudo-grubość" charakteryzuje on osobę szczupłą pod względem struktury kostnej, posiadającą zalegający tłuszcz na ciele- czyli osoba o cechach zarówno ektomorficznych jak i endomorficznych (chociaż te zwroty to sprawa innego pokroju) Przy odpowiednim bilansie kalorycznym i treningach na które uczęszczasz, powinno udać się zrobić szybką redukcję. Co do zrzucania brzucha - w Twoim przypadku jak i u większości osób, tłuszcz ma tendencję do odkładania się właśnie w tym miejscu, jednakże nie da się spalić tłuszczu wyłącznie z okolic brzucha.

Musisz wyznaczyć sobie granicę robienia masy. U kulturystów jest to zwykle brzuch, bo tam najłatwiej zbiera się tłuszcz (przeważnie). Jeśli widzisz, że definicja (czyli ta rzeźba brzucha) zanika, można myśleć o krótkiej a intensywnej redukcji, żeby nie narazić mięśni na rozpad i zachować ich jak najwięcej.

Najlepsze byly by aminokwasy rozgalezione, i odzywka carbo. Jesli jednak suplementy odpadaja, polecam lekko rozgotowany ryz bialy po treningu - szybko sie przyswoi i uzupelni straty glikogenu (prawie jak carbo) przed i po treningu zjedz zbilansowany posilek - dobra dieta to podstawa. W bialku zwierzecym tez znajduja sie aminokwasy.