Dyżurny Ekspert
Mam szeroką wiedzę na temat ćwiczeń na siłowni, diety oraz suplementacji.
Jestem tu po to, aby móc aby Wam pomóc w dążeniu do upragnionej formy i sportowej sylwetki, niezależnie od tego czy jesteście początkujący, czy zaawansowani.
Zobacz także
Witam, od jakiegos czasu zaczolem robic redukcjie i nie dokonca jestem pewnien jak to jest. Po treningu jem banany + kreatyna, i nie wiem czy jesc to przed cardio po treningu silowym czy po wszystkim ?
A więc tak moja dieta została ułożona przez mojego trenera ale chcę zobaczyć jakie wy macie o niej zdanie wygląda następująco:
1posiłek-4-6 całych jaj, 100g płatków owsianych, dwa tosty z plasterkiem sera, banan, garść rodzynek (07;00)
2posiłek- 25g Ser twarogowy półtłusty i 2łyżki oliwy z oliwek (11;00)
3posiłek przed treningiem- 100g piersi z kurczaka/indyka ,100g ryżu, porcja warzyw (16;00)
4-posiłek po treningu: 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, porcja warzyw np.(Brokuła) (19;20)
Oczywiście stosuje równiesz odżywki białkowe dla uzupełnienia tego czego w diecie może brakować :)
Należy wnieść jakieś poprawki? Proszę o poważne opinie :)
Jestem początkującym na siłowni i mam pytanie zwiazane z witaminami. Czya warto z nic korzystac, jaki maja wpływ na budowanie masy?
Witam,
Co pic podczas treningu sportów walki (karate) wodę /izotoniki/energetyki i czy wogole Pic podczas treningu ??
Siemano. Mam pewne wątpliwości co do prawidłowego obcinania kalorii na redukcji. Otóż jestem na 5 tyg redukcji i przez te 5 tyg zgubiłem 5 kg. z 88 zszedłem na 83. Moje zapotrzebowanie to 2300 kcal. przyjmuję 150 gr białka , 83 gramy tłuszczu i 236 węgli. Trening aerobowy wykonuję zaraz po siłowym i wygląda on w postaci rowerku stacjonarnego. 4 x w tyg wykonuję trening siłowy klasycznym splitem i do tego w osobne dni 2 razy w tyg trening brzucha. W tym tyg dorzuciłem kolejny dzień aerobów i już będzie wtedy 5 dzień. Docelowo chcę 6 dni wrzucić tych aerobów aby po każdym treningu był wykonywany rowerek. Czy teraz mam obcinać dalej kalorie żeby waga schodziła w dół skoro będę dorzucał dni aerobów ? Jeśli mam obcinać kalorie to z czego najlepiej je obciąć ? Czy może lepiej przyjmować dalej te 2300 kcal i obserwować co się dzieje ? Proszę o pomoc. Pozdrawiam.
Witam mam pytanie jeśli kupiliście odżywke a nie wyrobiliście się przed zjedzeniem jej przed terminem ważności to dalej ją jeść czy wyrzucić ?
