Witam. Mam takie raczej nietypowe pytanie. Tłumacze już o co chodzi. Jestem żonaty, mam dziecko wspaniałego 2 letniego synka i niestety mało czasu na cokolwiek. Od razu przyznaję nie mam diety i niestety raczej nigdy nie będę jej mieć :/ Moja żona nie lubi siłowni i wszystkiego co z tym jest związane. Dla niej taki facet z arbuzami pod pachami to dziwactwo. Ja bardzo polubiłem i zainteresowałem się treningami na "siłowni" choć nie jestem dużym fanem i zwolennikiem kulturystyki. O co mi chodzi, nie chce i nie podobają mi się monstrualne mięśnie, ale takie zwykłe ładnie wyrzeźbione coś ala fitnes. Trenuję od około roku w ... pracy na magazynie. Zrobiłem i zakupiłem sobie najprostrze urządzenia typu ławeczka z modlitewnikiem, 2 gryfy, hantelki, z kolegą zrobiliśmy drążek do podciągania i stojaki do przysiadów i barków. Pytanie moje brzmi czy jest sens dalej ćwiczyć widząc brak akceptacji i brak motywacji najbliższych? Trenuję 3-4 dni w tygodniu zależy czy mam luźniejszy dzień w pracy. Żona twierdzi że widać że coś ćwiczę i jej się to nie podoba bo chodzę jak ona to mówi jak te "koksy". Ze swojej strony dodam, że przez ten rok zażyłem jednego gainera i 1 cykl kreatynowy monohydrat. Czy to ma sens tak itrening w ukryciu i bez akceptacji najbliższych?
Pozdrawiam i Dziękuje za fajny kanał poświęcony treningom. Bardzo fajne i pomocne. Szczerze najbardziej czego zazdroszczę to niesamowitej wiedzy i ... akceptacji Rodziny w tym co robicie.
Panie Michale jest Pan bardzo sympatycznym gościem. W zasadzie dzięki Panu i Radosławowi Słodkiewiczowi zainteresowałem się treningami.
Powodzenia w realizacji planów i życiu osobistym
Artur

Witam ćwiczę już pół roku no 7 miechów mam wzrostu 183 ważę 68 kg mała ilość tłuszczu biore bcaa + gainer cykl kreatynowy zakonczyłem + dekstroza czy mam masować czy mam cały czas tak cwiczyc ? jak zaczynałem ważyłem 62 kg

Witam,

Moja przygoda z siłownią zaczęła się niedawno, przez pierwsze 2miesiące był to trening rozpoznawczy, niedawno zacząłem trening na masę, cykl kreatynowy 6tygodni, gdzie zwiększyłem ciężar przez ten czas o 2,5kg na rękę (przykładowo biceps: 1tydzień 8kg, 6tydz 10,5kg ciężaru na rękę) Kończę właśnie ten cykl i mam pytanie ile powinien trwać trening redukcyjny między cyklami z kreatyną, jak miałby wyglądać taki trening (ilość serii, ciężar itd) i czy max 4 razy w ciągu roku można zastosować cykl kreatynowy na przemian z redukcją? Oczywiście dieta zrównoważona 5posiłków dziennie.

Pozdrawiam

Witam.Obecnie jestem na masie.Na biceps robię w przedziale od 6-9powt.Od 3 miesięcy mój obwód ramienia się nie zmienia.To samo dotyczy tricepsa.Wykonuję ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach.Czy powinienem zwiększyć liczbę powtórzeń kosztem ciężaru?Moja dieta i regeneracja oraz różnorodność treningowa jest kontrolowana.Chciałbym jeszcze dodać że lada dzień rozpoczynam cykl kreatynowy.Czy ten cykl pomoże mi pokonać zastój.Czy wraz z rozpoczęciem cyklu powinienem zmienić trening?Dziękuje.

Witam
Panie Tomaszu od 3 lat intensywnie trenuje w czerwcu mialem powazna kontuzje barku przez ktora 2 miesiace nie moglem trenowac a potem do nowego roku rehabilitacje i bardzo lekkie treningi. Wreszcie od nowego roku wszystko jest ok i zaczolem bardzo ciezkie treningi na mase ktore przynosza bardzo dobre efekty, jestem aktualnie na kreatynie mono i oczywiscie trzymam diete z dodatnim bilansem kalorycznym.
Moje pytanie czy skoro idzie mi waga oraz centymetry tak dobrze to czy powinienem kontynuowac ta dobra passe i np zamienic kreatyne monohydrat na nitrobolon czy inny stek kreatynowy? Mialem plan po ok 8-10 tyg kreatyny zrobic miesiac przerwy w celu regeneracji i wtedy zaczac cykl na nitrobolonie. W czerwcu chcialbym dopiero zaczac robic redukcje.
Prosze o pomoc w podjeciu decyzji, pozdrawiam

Witam ! Z racji tego, że wchodzę na okres masy, chciałbym zmienić plan. Staż : 3 lata, Wiek : 17, Wzrost 183, Waga : 80 kg. Suplementacja : bcaa, lecz na masę zamierzam cykl kreatynowy. Dieta : 80 % clean 20 % dirty. Mój aktualny plan wygląda tak :

Pon - Wolne

Wt - Plecy + Biceps (w domu, przy użyciu drążka) Trening Lekki

Śr - Klatka + Triceps (w domu, za pomocą ćwiczeń z użyciem własnego ciężaru) Trening Lekki

Czw - Wolne

Piątek Plecy + Triceps
Plecy :
Podciąganie 4 x (1 bez ciężaru, reszta z ciężarem)
Wiosłowanie 7 x
Ściąganie drążka 8x
Krzesło rzymskie 4x
Sztrugsy 4x
Triceps - (Tutaj często zachodzi rotacja ćwiczeń, ogólny cel to 15 serii)

Sobota - Klatka + Biceps
Klatka :
Ławka płaska 7x
Ławka skok góra 6x
Ławka skos dół 3x
Wyciskanie "Papajowe" 4x
Rozpiętki 1 x góra/1x dół
Pompki lub ćwiczenie na środek klatki z talerzem 5kg 3x
Biceps - (Tutaj często zachodzi rotacja ćwiczeń, ogólny cel to 15 serii)

Niedziela - Barki + Nogi
Barki :
Wyciskanie hantli 6x
Smith na tył barku 3x
Superserie 3x
RearDelt 3x
Nogi :
Przysiady 6x
Superserie maszyna z podziałem na przód i tył 3x - tutaj następuje zmiana, czasem jest ta superseria, czasem nie.
Superserie łydki 3x - podobnie jak wyżej.

Moje aktualne rekordy :
Wiosłowanie sztangą - 100 kg 5x
Podciąganie na drążku z 15 kg 6x
Ściąganie drążka 73kg na 5x
Wyciskanie wąskie (triceps) 80 kg na 4x
Pompki tyłem z 100kg na 6x
Dipy z 20kg na 6x
Francuskie do czoła łamaną 35kg na 6x
Wyciskanie hantli płasko 40kg na 4x
Wyciskanie hantli skos góra 30kg na 6x
Wyciskanie na barki hantle 32kg na 5x
Wyciskanie żołnierskie 60kg na 6
Przysiady ze sztangą 70kg na 4razy
Kiedyś przed kontuzją związaną z nogami brałem na suwnicy 300kg i +, ale teraz aktualnie tyle nie dam rady wziąć :/


Niżej zamieszczam swoje zdjęcia, wraz z formą aktualną.
1.http://imgur.com/TFYLZVO&dUtmqtn#0
2.http://imgur.com/VF6eXEj

Proszę o napisanie planu 3 dniowego, nie chodzi tu ćwiczenia itd., tylko jaka partia z czym + ilość serii na daną partię + proszę o ocenę mojego planu. Plan chcę zmienić z racji tego, że ćwiczę nim już jakoś pół roku i nawet trochę dłużej, i przy okazji z racji okresu masy, można by zmienić, aby był nowy bodziec, itd. Sam nie mogę się zdecydować, który plan może być dobry dlatego proszę o pomoc. Dziękuję z góry :)