cykl kreatynowy na przemian z redukcją
Witam,
Moja przygoda z siłownią zaczęła się niedawno, przez pierwsze 2miesiące był to trening rozpoznawczy, niedawno zacząłem trening na masę, cykl kreatynowy 6tygodni, gdzie zwiększyłem ciężar przez ten czas o 2,5kg na rękę (przykładowo biceps: 1tydzień 8kg, 6tydz 10,5kg ciężaru na rękę) Kończę właśnie ten cykl i mam pytanie ile powinien trwać trening redukcyjny między cyklami z kreatyną, jak miałby wyglądać taki trening (ilość serii, ciężar itd) i czy max 4 razy w ciągu roku można zastosować cykl kreatynowy na przemian z redukcją? Oczywiście dieta zrównoważona 5posiłków dziennie.
Pozdrawiam
Moja przygoda z siłownią zaczęła się niedawno, przez pierwsze 2miesiące był to trening rozpoznawczy, niedawno zacząłem trening na masę, cykl kreatynowy 6tygodni, gdzie zwiększyłem ciężar przez ten czas o 2,5kg na rękę (przykładowo biceps: 1tydzień 8kg, 6tydz 10,5kg ciężaru na rękę) Kończę właśnie ten cykl i mam pytanie ile powinien trwać trening redukcyjny między cyklami z kreatyną, jak miałby wyglądać taki trening (ilość serii, ciężar itd) i czy max 4 razy w ciągu roku można zastosować cykl kreatynowy na przemian z redukcją? Oczywiście dieta zrównoważona 5posiłków dziennie.
Pozdrawiam
768
8
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 21:05
Podczas redukcji można cały czas brać kreatynę, będzie ona wręcz działać jako antykatabolik, czyli będzie działać tak, abyś nie spalił mięśni. Redukcję tkanki tłuszczowej robi do momentu, aż Twoja sylwetka będzie Cię zadowalała :) Radzę nie bawić się w cykle kreatynowe i brać ją cały czas tylko w dni treningowe po 5 g przed i po treningu. Trening może wyglądać tak samo lub możesz zwiększyć ciężar i zmniejszyć ilość powtórzeń(6-8).
dodał komentarz 7 sierpnia 2014 21:43
Pisałeś, że chcesz redukować tłuszcz, a teraz piszesz, że chcesz zwiększyć masę mięśniową...Kreatynę bierz tylko w dni treningowe. Kwestia dokładnia ciężaru jest dowolna, możesz poczytaj o progresji liniowej.
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 21:58
Witaj :).... Kreatynke możesz brać cały rok, chociaż ja polecam brać cyklicznie - lepszy efekt :).... Na redukcji zawsze spadnie siła miedzy innymi dlatego że spada masa i mniej jesz niż twój organizm potrzebuje więc musisz wybrać, REDUKCJA czy Siła i Masa ;)..... Chyba, że będziesz trzymał dobrze zbilansowaną diete z dobrymi zdrowymi produktami to twój spadek sił będzie znikomy ... ;) POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 22:24
Cześć, przyjmuj kreatynę cały rok nie ważne czy masa czy redukcja. Kreatynę bierz tylko w dni treningowe 5g przed i 5g po treningu. Pozdro
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 23:58
jak poniżej kreatynę stosuj stale. Ja bym tylko zmienił to że przyjmuj ją codziennie. tylko w innych dawkach. Dni treningowe jeżeli wazysz ponad 70kg po 15g jeżeli nie 10g. Dni nie trenigowe obniż dawkę o 5 g .
