Biceps-ile powtórzeń?
Witam.Obecnie jestem na masie.Na biceps robię w przedziale od 6-9powt.Od 3 miesięcy mój obwód ramienia się nie zmienia.To samo dotyczy tricepsa.Wykonuję ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach.Czy powinienem zwiększyć liczbę powtórzeń kosztem ciężaru?Moja dieta i regeneracja oraz różnorodność treningowa jest kontrolowana.Chciałbym jeszcze dodać że lada dzień rozpoczynam cykl kreatynowy.Czy ten cykl pomoże mi pokonać zastój.Czy wraz z rozpoczęciem cyklu powinienem zmienić trening?Dziękuje.
1482
5
dodał odpowiedź 15 lipca 2014 22:29
Nawet gdy nie robisz cyklu powinieneś zmienić trening, ponieważ jeśli co tydzień robisz te same ćwiczenia na daną partie mięśni to Twój biceps będzie już przyzwyczajony. Chodzi o to abyś zaatakował go rożnymi dostępnymi sposobami. Czyli różne ćwiczenia, zmienne ilości serii, ciężaru, intensywności. Ja zwykle robię 3 ćwiczenia na biceps po 4 serie ćwiczenia zwykle zmieniam co 3tyg. Pozdrawiam
dodał komentarz 16 lipca 2014 10:26
Myślisz że to pomorze?
dodał komentarz 16 lipca 2014 10:28
Tamten jest początkujący to masa mu idzie a ja mam już 2 lata stażu.
dodał odpowiedź 17 lipca 2014 21:19
Witaj, biceps jest to mała grupa mięśniowa i potrzebuje mniej powtórzeń. Więc proponuje od 8-10 powtórzeń. Pozdro
