Witam, Jestem na 2 tygodniu reverse. Od tego tygodnia zaczytam stabilizować tłuszcze do odpowiedniej ilośći. Moja dieta jest narazie bardzo niskokaloryczna, gdyż przez dłuższy czas miałem zaburzenia odżywania i jadałem 1000kcal dziennie, w tym tygodniu wchodze na 1100-1200kcal. Zacząłem ćwiczyć na siłowni i wykonuje cardio, jednak moja waga 54kg przy wzroście 176cm nie pozwala na duży ciężar. Dlatego narazie małe ciężary, aby ustabilizować trochę mięśnie.

Moje pytania:

-Mam zamiar chudy twaróg w diecie zamienić na jakieś chude mięso. Jadłem twaróg, gdyź jest wygodny i można z niego łatwo wyliczyć kalorie i białko. Problem w tym że zjadałem w jeden dzień aż 500g(na 2 posiłki po 250g) twarogu a w następny 700g(na 3 posiłki, 200g, 250g, 250g). Chciałem zamienic jedną kostkę 250g na mięso o tej samej kaloryczności, ale żebym się nim chociaż trochę najadł.

W załączniku moja dieta którą mam zamiar wprowadzić. Będe wdzięczny za wszelkie zamiany. Wiem że bardzo mało ww, ale taka kaloryka reverse niestety... Co wywalić a co dodać?

Dodam że do piersi z kurczaka dodam gotowane warzywa(brukselki, kalafior, brokuły) itp - ich mam zamiar nie wliczać w kalorycznośc diety, czy to dobry pomysł?

Może zamiast jajek rano dam bułke z wędliną? Co sądzicie?

http://s5.ifotos.pl/img/1jpg_wpsehne.jpg

Witam, Jestem na 2 tygodniu reverse. Od tego tygodnia zaczytam stabilizować tłuszcze do odpowiedniej ilośći. Moja dieta jest narazie bardzo niskokaloryczna, gdyż przez dłuższy czas miałem zaburzenia odżywania i jadałem 1000kcal dziennie, w tym tygodniu wchodze na 1100-1200kcal. Zacząłem ćwiczyć na siłowni i wykonuje cardio, jednak moja waga 54kg przy wzroście 176cm nie pozwala na duży ciężar. Dlatego narazie małe ciężary, aby ustabilizować trochę mięśnie.

Problem w tym że moja waga ciągle spada...

Jak sądzicie, podbić odrazu kaloryczność do 1600kcal i takiej się narazie trzymać? Czy kontynuować reverse?

Ćwiczę reguralnie 3-4x w tygodniu na orbitreku po 30min, ostatnio zacząłem już ćwiczenia na siłowni z obciążeniem.

Cześć, jakieś 2 miesiące temu, zmieniłem dietę z redukcji na masę, zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem z klasycznego wzoru (waga w kg) x 24, oczywiście miała to być składowa kolejnego etapu czyli zapotrzebowania ogólnego. przy mojej wadze wtedy 103 kg. wyszło niecałe 2500 mnożąc to przez współczynnik poziomu aktywności i dodając 500 kcl na wzrost masy, wyszło ok 4000. Po dwóch miesiącach treningów zaobserwowałem, owszem wzrost masy mięśniowej ale również duży przyrost tkanki tłuszczowej, czego chciałbym uniknąć ponieważ od jakiegoś 1,5 roku udało mi się zrzucić ok 20 kg fat-u (niestety przy duże redukcji suchej masy). Zmieniłem treningi na bardziej masowe (zmniejszona częstotliwość większa efektywność) Moje pytanie brzmi, czy oprócz podziału przyjmowanych kalorii na białko, węgle i tłuszcze zapotrzebowanie powinienem liczyć z suchej masy tzn: masa ciała - ok 25% tłuszczu, czy z pełnego ciężaru ? Pytanie nr 2: nie jestem zwolennikiem suplementów, jestem typem endomorficznym na razie przyjmuje tylko białko po treningu no i oczywiście pełną suplementację witaminową, czasem zdarzy mi się coś energetycznego pól godziny przed siłownią. Jakie suplementy dobrać dobrać endomorfikowi na rozbudowę masy ?

Siema jak chce troche uzupełnic tłuszcze i polewam ryż olejem lnianym albo rzepakowym to jest to jakaś róznica jak bym polewal go oliwą z oliwek , z góry dzieki za odp , Pozdro! :D

Witam. Waże 53kg przy wzroście 176. Zacząłem jeść mięso, warzywa, zdrowe węgle, orzechy na kolacje. Zacząłem także chodzić na siłownie, mam zamiar przytyć. Mam jeden problem. Jadam w godzinach 9(śniadanie) - 12(warzywo) - 14(posiłek w pracy) - 17(obiad) - 20(kolacja). Pomiędzy 17 a 20, czuję się głodny. Przegryzam zazwyczaj marchewkami. Dziennie zjadam 800g marchwi. Czy powinienem ją wliczać w bilans? Czy wogóle powinienem wliczać warzywa w bilans? Czy mogę je jeść bez ograniczeń i nie powinienem mieć z tego powodu wyrzutu sumienia?
Wychodzę z anoreksji...

Witam. Ponad miesiąc temu wszedłem na okres budowania masy mięśniowej. Przed rozpoczęciem cyklu miałem 11,5 % tkanki tłuszczowej, po miesiącu przybyło na wadze 4 kg, po 50 % tłuszczu i mięśni. Od prawie dwóch tygodni staram się redukować nagromadzoną w czasie budowania masy tkankę tłuszczową, jednak po pomiarach proporcje spadku są ponownie 50 % na 50%. Makroskładniki podzieliłem w sposób następujący:
Białko 2g/kg
Tłuszcze 1g/kg
Reszta węglowodany.
Dodam że jestem Endomorfikiem a moja grupa krwi to 0 Rh -.
W jaki sposób mam zmodyfikować rozkład makroskładników aby zmienić proporcję wzrostu masy i redukcji?