Witam . mam 15 lat ułożyłem sb sześcio tygodniowy plan ćwiczeń
Jaką dietę przy nim stosować ??? co jeść itd.
Ważę 70 kg i mam 170 cm




Poniedziałek :
http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/47tdp 60 s
http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/89j75 15 pow
http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/np7g6 20 pow
http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/5jzx8 30 pow
oczywiście przez pierwszy tydzień będą tylko 2 serie ale w następnym 3 a potem 4 5 6
Wtorek
Przerwa
Środa
Pompki 20-30 pow około 3-6 serii
i prostowanie ramion na tricepsy do zm
Czwartek
Bicepsy :)
unoszenie sztangi w zgłóż ciała 15 pow 4-6 serii
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif do zm
Piątek :
to samo co w poniedziałek
Sobota: przerwa
NIedziela
Pompki 20-30 pow około 3-6 serii
i prostowanie ramion na tricepsy do zm

Witam . mam 15 lat ułożyłem sb sześcio tygodniowy plan ćwiczeń Jaką dietę przy nim stosować ??? co jeść itd. Ważę 70 kg i mam 170 cm


Poniedziałek : http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/47tdp 60 s http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/89j75 15 pow http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/np7g6 20 pow http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/5jzx8 30 pow oczywiście przez pierwszy tydzień będą tylko 2 serie ale w następnym 3 a potem 4 5 6 Wtorek Przerwa Środa Pompki 20-30 pow około 3-6 serii i prostowanie ramion na tricepsy do zm Czwartek Bicepsy :) unoszenie sztangi w zgłóż ciała 15 pow 4-6 serii http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif do zm Piątek : to samo co w poniedziałek Sobota: przerwa NIedziela Pompki 20-30 pow około 3-6 serii i prostowanie ramion na tricepsy do zm

Witam ćwicze boks 3 razy w tygodniu lecz do tego robie pompki podciaganie itp waze 74 kg 182 cm 19 lat . co brac aby nabac masy miesniowej . mam dorian yates ale to chyab do pompy z czym to mozna polaczyc aby bylo dobrze? co brac zeby nabraac masy miesniowej?
Z gory dziekuje za odpowiedz

Witam. Mam 18 lat moja waga to 65 kg i wzrost 190 cm. Trenuję od 2 miesięcy głownie pompki ostatnio kupiłem sztangę i hantle i ćwiczę nimi w domu. Staram się jeść zdrowe jedzenie jednak ograniczają mnie fundusze i nie za bardzo mogę jeść typowe jedzenie dla kulturysty. Dlatego mam pytanie czy na zwykłym ale zdrowym jedzeniu mozna zrobić rzeźbę i masę. Co by było lepsze gainer czy białko. Mógłby Pan jakieś polecić? Dodam że przez te 2 miesiące przybyłęm 1 kg a niewielkie efekty na ciele widać w postaci niewelkich mięśni i w zwiększaniu ciężaru co jakis czas.

Czy mogę wykonywać tabate po cwiczeniach fizycznych? czy nie wpłynie to na moje zdrowie, miesnie, lepiej zrobić tabate przed czy po treningu fizycznym_

Witam od pewnego czasu zacząłem uprawiać trening kalisteniczny jeśli można to tak nazwać.
Przechodząc do rzeczy mój trening od pewnego czasu wygląda tak:
-rozgrzewka
-podciąganie nachwytem serie drabinkowe(1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1)
-podciąganie podchwytem serie drabinkowe(1-2-3-4-5-czasami 6 -5-4-3-2-1)
- wzniosy nóg w zwisie 3x5 lub 4x5
- pompki(2-4-6-8-10-12-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1)
-planki normalne i na boku
na końcu około 30-40 min spokojnego truchtu przeplatanego marszem. Ćwiczę tak w poniedziałki, środy po południu i soboty ok. 10-11 rano.

I moje pytanie wiąże się z tym czy ciągnąć dalej ten trening czy zabrać się za jakiś inny? Może zmniejszyć lub zwiększyć liczbę dni treningowych. Jeśli wyjdzie na to, żeby inny prosiłbym o jakąś pomoc w ułożeniu jakiegoś nowego być może lepszego.

Z takich szczegółów mogę dodać jeszcze to, że mam w tym roku 18 lat, ok. 184-5 cm wzrostu i ważę 71 kg

Pozdrawiam