Witam !
Jak w temacie, jestem początkującym adeptem siłowni, więc chciałbym prosić kogoś doświadczonego (liczę że wszyscy są tacy :D) o ułożenie mi planu treningowego .
Nie wiem czy ma to być split, czy FBW .
Wolałbym (głównie na klątkę) ćwiczenia przy użyciu hantli z podkreśleniem dolnych partii .
Większość ćwiczeń wolałbym wykonywać hantlami, ale oczywiście sztanga też wchodzi w grę :)
Z góry dzięki za pomoc . :)

Witam Panie Michale
Mam 24 lata i ważę 67 kg przy 175cm wzrostu i posiadam bardzo mały zapas tłuszczu. Chciałbym powrócić do treningów na siłowni, których zaprzestałem 4 lata temu i przez ten czas okazjonalnie uprawiałem inne sporty takie jak trekking pływanie czy jeżdżenie na rolkach. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Mam bardzo dobre warunki by trenować ponieważ zaczynam dzień o 4:30 rano i kończę pracę o 16 i jest to praca wymagająca ruchu. Jaką dietę zastosować i jaki trening by wykonać dobry start w celu nabrania masy?
Pozdrawiam

Witam.Cwicze 7 miesiecy ,na poczatku chcialem schudnac bo wazylem prawie 100 kg ,obecnie 85 kg,moj wzrost to 178 cm i 29 lat,teraz chcialbym nabrac masy miesniowej ,jestem po fbw,chcialbym ułozyc sobie jakis trening lecz nie wiem jaki wybrac..doradzcie mi czy ma to byc split czy push&pull czy jeszcze jakis innya moze nie ma to wiekszego znaczenia ,dodam ze pracuje w systemie trzy zmianowym od 8 do 12 godz w sezonie takze wysilku mam dosc sporo.z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam zespół.

witam mam pytanei keidy i o co chodzi z teningiem push and pull keidy go stosowac i czy warto

Witam, a więc zacznę od początku.
Około 1,5 roku temu przestałem czynnie uprawiać sport (piłkę nożną) z powodu kontuzji pleców (wypadające dyski oraz zaburzenia korzeni nerwów rdzeniowo-lędźwioiwych). Trenowałem od 12 lat i niestety plecy odmówiły mi posłuszeństwa. Ogólnie rzecz biorąc bolą mnie cały czas w odcinku lędźwiowym i niestety mam problem z kucaniem i noszeniem cięższych rzeczy. Przez ten czas od kąt przestałem trenować przytyłem 10kg, co również obciąża mi ledźwię. Ważę +/- 81kg. Wzrost 183cm.
Chciałbym rozpocząć intensywnie trening na siłowni, aby zrzucić parę kilogramów i wyrobić sobię rzęźbę (mam lekką oponkę) oraz wzmocnić lędźwie.
Od czego mam zacząć?
Jaką dietę stosować/ Co jeść czego nie jeść?
Jakie suplementy zakupić? I jak je stosować?
Jakie ćwiczenia robić żeby nie obciążać zbytnio odcinka lędźwiowego, który powoduje u mnie ból.
Ogólnie zależy mi na "zrobieniu rzeźby na brzuchu i klatce" oraz zrzuceniu oponki.
Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź i pomoc.
Pozdrawiam

Chciałabym schudnąć a jednocześnie nabierać siły do podciągania i budować masę mięśniową do szybkiego biegu krótkodystansowego. Jak to połączyć? Warto zastosować jakąś suplementację?