Witam. Mam 17 lat, 69 kg i 166 cm wzrostu. Do tej pory w ogóle nie zwracałem uwagi na to, co jem, ani ile. Chciałem właśnie zapytać, czy przed rozpoczęciem treningu siłowego powinienem najpierw schudnąć? Dodam, że w mojej budowie ciała tkanka tłuszczowa gromadzi się głównie w okolicach brzucha, bioder i ud, przy czym na przykład ręce mam bardzo chude. Nigdy wcześniej nie trenowałem jakoś więcej siłowo, a moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2300 kcal. Czy podczas diety powinienem obciąć kalorie do około 2000? Jak procentowy ma być udział białek/węglowodanów/tłuszczów w mojej diecie?

Hej, od jakiegoś roku ciągle zmagam się z moją tkanką tłuszczową. Jestem 25 letnią kobietą mam 168 cm wzrostu, ważę 58 kg. Od ponad roku ćwiczę 5/6 razy w tygodniu po godzinie dziennie. Są to głównie ćwiczenia w domu z youtuba, miksuje je w różny sposób tak aby wyszłła 1 godz. Ćwiczenia te są cardio, burpees, mountain climber, również ze sztanga 12 kg, hantle, 3-5 kg. Męcze się przy nich powiedziałabym ze nawet bardzo, zawsze jestem cała mokra.
Niestety nie mogę w ogóle zredukować tkanki tłuszczowej, byłam u dietetyczki i ułożyła mi dietę ale na niej nic nie chudnę, rozpisała mi 5 posiłków z pięcioma porcjami warzyw i owoców. Warzywa ok, ale te owoce na redukcji to chyba niezbyt w porządku.
Zanim poszłam do dietetyka odzywialam się 5 razy dziennie:
1. sniadanie: owsianka na wodzi z 5 łyżek pł. owsianych + 1 łyżka migdałów + 100 g sera chudego lub 2 kromki chleba, 2 jjaja + warzywa
2. snioadanie : 2-3 wsafle ryżowe, + jogurt nat. + pomidor zamiennie kasza jaglana 3 łyzki po ugot. + jogurt + 1/2 jabłka

3/. obiadL (posiłek przed ćwiczeniami): 100 g piersi z kurczaka, + 5 łyżek ryzu po ugot. + warzywa
ćwiczenia - 15.30-16.30
4.po treningu: serek wiejski + 2 kromi chleba razowego + warzywa
5. kolacja: 100 ryby grilowanej + warzywa

Czy warzywa mogę jeść bez ograniczeń?
Wyliczyłam sobie że moje zapotrzebowanie to 1900 kcal na redukcje odejmę 500 kcal to wychodzi 1500 kcal

nie wiem czy tak to rozłożyć:
Wegle - 850kcal
białko - 400 kcal
tł. 300 kcal
czy wtedy będę chudła ?
MAM taki mętlik w gólwie, kiedyś jakiś trener na silowni rozpisał mi
1. 40 w, 20 b, 10 tł
2. 40 w, 20 b, 0 tł
3. 40w, 20b, 10 tł
4.40 w, 30 b , 0 tł
5. 0w, 40 b , 2 tł
6. 0 w, 40b, 0 tł
Nie wiem już jak to wszystko ogarnąć.
Co mam zrobić żeby zredukować tł, a nie mma wrazenie ze jest go coraz wiecej.

Witam,

z pewnym zdrowotnych względów muszę skomponować dietę, która wzmocni odporność mojego organizmu. Jestem aktywny fizycznie (rower, siłownia 2-3 razy w tygodniu) ale nie mam konkretnego planu typu "na masę" albo "na rzeźbę".

Dlatego to pytanie jest nieco inne od zazwyczaj zadawanych. Zależy mi na diecie, która jest lekka i głównym jej celem jest zwiększenie odporności organizmu, aby dobrze się czuć i organizm był wzmocniony.

Będę wdzięczny za każdą poradę, ponieważ dotyczy to bezpośrednio stanu zdrowia.

Pozdrawiam,
Bartek

Witam! Odchudzam się od kwietnia 2013. Schudlam restrykcyjna dieta 37kg Mam 158cm wzrostu i 45kg. Aktualnie mam 1060kcal w diecie. Bywalo , ze niestety jadłam około 530kcal (okres pazdziernik- grudzien) . Od ponad 3miesiecy dodaje tluszcze (NNKT , omege3 , omege6) do diety. Lyzka oleju lnianego , łosoś , śledz , orzechy włoskie. Jakiś miesiąc temu zauważyłam wzrost wagi i obwód brzucha (ok 1cm , waga ok 1,5kg). Był to czas kiedy jadłam sporo nabiału (150g twarogu chudego , serek wiejski , na sniadanie 200ml kefiru 0%). Odstawiłam zatem nabiał , bo sądziłam , że jest winowajcom. Na dzień dzisiejszy moj jadłospis : 2kromki razowca z warzywami i 15g orzechów włoskich , 2sniadanie rzodkiewki (200g) , małe jabłko , nektarynka i 200ml jogurtu naturalnego(Zott) , obiad to 80g grillowanego pstrąga , 180 g kiszonych ogórków i 120 g duszonej cukinii. Podwieczorek to sałatka z tunczykiem z wody (1puszka) , pomidor , cebulka i 100g pekińskiej. Na kolacje jem filet grillowany z indyka (sznycel z indyka kupiony w Biedroce 2sztuki) i 110 g kiszonej kapusty. Do tego zjadam musztarde chrzanowa i chrzan tarty w słoiku (kupny). Jestem uzalezniona od niego i jestem w stanie zjesc poł słoiczka. Piję duzo wody (Muszyna niskonasycona , lekko gazowana) . Zauważyłam , ze mam jednak kłopot z porcjami. Sa duze i mam problem przejesc takie ilosci warzyw. Dodatkowo niestety mam dosc czesto wzdęcia i nie wiem co jest tego przyczyna. Stawiałam na nabiał ale to jednak nie jest powod. Zuje duzo gum do zucia ale odstawilam na kilka dni , a wzdecia i tak sie pojawiły. Dzisiaj pojawiły sie po obiedzie , a dodam , ze piłam pol godziny przed posiłkiem wode (Muszyne). Nie mam juz pomysłu co jest powodem uciazliwych wzdec. Co do cwiczen (skakanka 15min , rower 50 min , tiffany boczki i fitness blender 30min). Brzuch mi odstaje , mam wrazenie , ze tyje dosłownie w oczach :(

witam jestem endomorfikiem moja waga to 117 kg
zapotrzebowanie wyliczylem na 2808 kal jednak chce zredukowac tkanke tluszczowa od 2 miesiecy jestem na diecie ktora sobie obralem i z wagi 125 spadlem na 117 jednak waga stanela
dieta ktora wykonuje
rano 20 gram musli z 300 gram jogurt na slodiku
kolo 12 jedno jablko
obiad mieso drobiowe indycze ewentualnie ryby do tego salatka z jedna lyzeczka serka grami na kolacje odrzywka bialkowa zamiast posilku
suplementy jakie biore to w dni trningowe 2xlkarnityna 2xhmb przed trningiem 1xlkarnityna po treningu 1xlkarnityna 2xhmb i na wieczor 1xlkarnityna na wieczor shake bialkowy do tego 25m ml soku pomidorowego z dodarkiem pieprzu czosnku i ostrej papryki
w dni nie treningowe 2x2 lkarnityna 2x hmb rano i 2xlkarnityna2xhmb wieczorem shake bialkowy do tego stosuje fat bernera 2x rano 2xpopoludniu 2x wieczorem

prosul bym o jakies przykladowe podanie menu ebym wiedzial jak sobie komponowac potrawy

cwicze 3-4 razy w tygodniu okolo godziny 40 min cardio ( skakanka 2 min 2min szybki marsz 5 serii oraz bieganie 2 min i 2 min szybki marsz x 5 serii do tego sztangielki 5 seri po 10 powturzen ) czasem zamieniam to na jazde na rowerze 30 km

bardzo dziekuje za odpowiedz i serdecznie pozdrawiam

z powazaniem Paweł Mielcarek

ważyłem przed redukcją 90kg, teraz jest 80kg skonczyłem na 1700kaloriach(IF).wszystko jest ok. trenuje 2 razy dziennie siłownia, crossfit, interwały, długie biegi wszystko w odpowiedniej dla mnie periodyzacji.
teraz aby mozliwie jak najmniej przytyć jak powinienem obliczac zapotrzebowanie? na ile kalorii wejść? nie chce przytyć wiecej niz 2kg, a raczej na 1700ckal sie za dlugo nie pojedzie. pozdro