manipulacja kaloriami po redukcji
ważyłem przed redukcją 90kg, teraz jest 80kg skonczyłem na 1700kaloriach(IF).wszystko jest ok. trenuje 2 razy dziennie siłownia, crossfit, interwały, długie biegi wszystko w odpowiedniej dla mnie periodyzacji.
teraz aby mozliwie jak najmniej przytyć jak powinienem obliczac zapotrzebowanie? na ile kalorii wejść? nie chce przytyć wiecej niz 2kg, a raczej na 1700ckal sie za dlugo nie pojedzie. pozdro
teraz aby mozliwie jak najmniej przytyć jak powinienem obliczac zapotrzebowanie? na ile kalorii wejść? nie chce przytyć wiecej niz 2kg, a raczej na 1700ckal sie za dlugo nie pojedzie. pozdro
689
8
dodał odpowiedź 1 sierpnia 2014 00:04
Witaj, j masz tutaj kilka pomocnych inf. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), Niech 40% to będzie białko 40% węgle i 20% tłuszcze - można inaczej dobierać makro, w moim przypadku to działa dobrze. Ustal 5-6 posiłków(min 4). podziel na miej więcej równe porcje. Węglowodany wybieraj złożone(typu ryż brązowy, płatki owsiane). Tłuszcze to olej lniany(warto go kupić). Co do odżywek wszystko zależy od braków w diecie, ale możesz zakupić białko w celu uzupełnienia braków.Pomocny program do zrobienia diety np. potreningu.pl.
dodał komentarz 1 sierpnia 2014 00:13
ja to wiem tylko chodzi mi o to czy jak wejde odrazu na te 3400 czy to mnie nie zaleje odrazu i waga nie skoczy do np 85
dodał komentarz 1 sierpnia 2014 09:33
Niżej masz mój komentarz, przeczytaj sobie... WEJDZ NA REVERSE DIET :) WTEDY NIE ZALEJESZ SIE ANI NIC ! :)
dodał odpowiedź 1 sierpnia 2014 09:33
Witaj kolego.... Moim zdaniem, wejdź sobie na REVERSE DIET... Po prostu co tydzień dodawaj po 200 kalorii, aż osiągniesz swoje zapotrzebowanie kaloryczne :)..... Jak coś pytaj. POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 1 sierpnia 2014 20:43
Spróbuj Reverse Diet, czyli dorzucasz po 100 kcal na tydzień, aż dojdziesz do swojego zapotrzebowania. Zapotrzebowanie kaloryczne możesz policzyć w kalkulatorze np. na Potreningu.pl
dodał odpowiedź 1 sierpnia 2014 23:19
Możesz spróbować Ultimate diet 2.0
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 21:19
Witaj, dobrym sposobem na wejście na masę to reverse diet. Pozdrawiam
