Siema , Trenuje karate kyokushin i chciałbym rzebyście mi podsuneli pomysły jak dobrze rozgrzać się przed zawodami ?

Witam mam 16 lat , mam 169cm wzrostu i 56 kg wagi, chciałbym przybrać trochę kilogramów, tylko nie wiem co jeść. Ćwiczę regularnie w domu z przyrządami 5razy w tygodniu. Nie biorę żadnych odżywek, ponieważ uważam, że dieta naturalna i ćwiczenia są najlepsze, ale jeśli musiałbym, to od jakich odżywek zacząć ?
Staram się jesć około 5-7razy dziennie co 2-3h , w tym ryż,trochę makaronu, banany i inne owoce,
co jeszcze mógłbym zmienić i czy pomógłby mi Pan ułożyć jakąś dietę na "masę".
Pozdrawiam i dziękuję Kamil.

Witam. mam pytanie odnośnie kontynuacji cyklu kreatynowego. bedzie to juz 6 cykl na kreatynie. ostatnie 4 cykle są na stackach. m.i UNIVERSAL STORM , HORSE POWER. czy kolejny cykl bedzie udany i efektywny jesli zrobie go np. na samym jabłczanie np. TREC CM3. musze wiedzieć :) czy zejscie z 3-5 rodzaji kreatyn na 1 bedzie opłacalne i przyniesie rowniez skutki. poniewaz 1 forma kreatnyy jest tańsza niz dobry stack. :) pozdrawiam. mam nadzieje ze temat zrozumialy jest.

Witam. Mam 180 cm wzrostu, ważę 86 kg. Od 3 lat systematycznie ćwiczę na siłowni, biegam, trenuję kick-boxing a także przeprowadzam treningi cross fit. Odżywiam się zdrowo chociaż nie liczę kalorii jednak mam trochę tłuszczu którego chciałbym się pozbyć ( jakieś 3-4 kg ) i zastąpić je mięśniami. Początkowo jadłem troche mniej ale nie miałem wtedy tyle siły na ćiężkie treningi co przedtem i czasami chodziłem głodny spać gdyż kolacja nie była dość sycąca. Dlatego od niedawna na rano biegam jakieś 1,5 km i wykonuję kilka serii ćwiczeń na drążku, pompek czy walki z cieniem lub czasami tylko biegam jakieś 7 km. Oczywiście wszystko na czczo. Nie jestem pewny czy dzięki temu spalę zbędny tłuszcz czy też spalę mięśnie. Może stosować coś przed rannym treningiem???. Często po takim treningu nie mam aż takiej ochoty na śniadanie jak bez treningu. Czy takim treningiem zbuduję sobie większą wytrzymałość i zredukuję tłuszcz??? Proszę o pomoc i pozdrawiam.

Witam
Mam 17 lat , ważę 67kg. Na silownie chodze 7 miesiecy
Chciałbym się dowiedzieć ile powinienem jesc dziennie białka ,węgli , tłuszczy
(nie zależy mi na tym aby przytyć ani schudnąć ,chciałbym nabrac trochę mięśni )
Chyba że powinienem jeść coś innego ,inaczej

Witam, mam 17 lat, ważę 85kg, mam 185cm wzrostu, aktualnie utrzymuje trening oraz dietę ( w charakterze zdobywania masy mięśniowej i tu też jest moje pytanie o makroskładniki. Zastanawia mnie to, czy w tak młodym wieku potrzebuje faktycznie tych 2,5-3g białka na kilogram masy ciała? Pozdrawiam i proszę o podanie prawidłowej ilości białka (g/kg masy ciała). :)