Witam.

Mam 18 lat, ważę 89 kg przy wzroście 182cm. Chciałbym zredukować moją masę do 80 kg przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej. Sezonowo (2 miesiące wakacji) zacząłem pracować. Jest to ciężka, fizyczna praca po 8 godzin dziennie. Do tego 5 dni w tygodniu trening siłowy, a po nim sesje aerobowe lub HIIT.

Mam pytanie odnośnie stosowania BCAA. Aktualnie spożywam 10g BCAA okołotreningowo, ale boję się, że 8 godzin wyczerpującej pracy może znacznie wpłynąć na utratę moich mięśni Chciałem zapytać czy może powinienem zacząć brać BCAA również przed/w trakcie/po pracy?

Dodatkowo powiem, że spożywam 2g białka na kg masy ciała oraz zażywam multiwitaminę, minerały oraz Omegę 3.


Pozdrawiam i liczę na szybką odpowiedź..
Michał

Witam kurczę, jest taka sprawa. Natomiast...
Trener mój z klubu (piłka nożna ) zrobił nam treningi przygotowywacze przez 3 tygodnie.
Ponidziałek - Biegamy 30 minut + 1h trenowania piłki
Wtorek biegamy 30-35 minut i 1h trenowania
i tak ciagle az do piatku. , ale we Wtorek i czwartek / piątek równiez biegamy tyle, ze jeszcze 2 raz po południu i kurcze tutaj moje pytanie Czy... Mogę do tego dokładać z 2 góra treningi cardio (Szybki chód ) 30 minut ?
Oraz Crossfit raczej codzienny przed pójściem na trening ?
4 podciagniecia ( nie mam drazka / zastępuje 8 pompkami )
16 pompek
20 brzuszków i 15 przysiadów i tak 5 x / przerwa 3 mintuy po każdej serii

Jem 1000 kcal dziennie heh ;) zapotrzebowanie to okło 2300 z odjętymi 500 kaloriami heh :)
Chce schudnąć tylko 6kg z 75 do 69 przy wzroście 1.74 i dalej robię rzeźbę. Ale kurczę no intereuje mnie odpowiedź na pytanie wyżej ;)) Pozdrawiam, jeżeli macie jakieś porady to proszę pisać ( Kieruje to do osób co się na tym znają ) POZDRAWIAM

Witam, znalazłem firmę która produkuje sosy, dzemy itp produkty w wariancie zero kcal zero cukru, tłuszczu.
Ogólnie zero wartości odżywczych tylko smak.

Czy jest to dobry wariant i dodatek do diety ?

czy jest to zdrowe ??

I co najważniejsze czy ktoś już jadł jakie opinie ?

Witam, moje pytanie wygląda następująco, czy mógłby mi ktoś doradzić jak powinienem łączyć dawkowanie białka i kreatyny. wygląda to tak, że zamierzam białko brać po treningu i przed snem, natomiast kreatyne przed i po treningu( tylko w dni treningowe) i tu też kolejne pytanie, białko powinienem brać 2 razy dziennie w dzień nietreningowy? czy po prostu wystarczy, że w ten dzień zażyje białko tylko przed snem?
Posiadam jabłczan kreatyny olimp tcm w proszku oraz białko olimp dominator mega strong protein. Z góry dziękuje za udzielenie odpowiedzi i pozdrawiam.

Gdy zaczelam cwiczyc i biegac od razu "wskoczylam" na gleboka wode. 1 godzinne biegi i cwiczenia oraz dieta 1600 kcal. Niestety dopiero po 7 tygodniach dowiedzialam sie, ze to blad!
Zaczelam od poczatku. Wyliczylam zapotrzebowanie na 2100 kcal, weglowodany obnizylam do 180g- gdy przyjdzie pora zaczne je ucinac. Podnioslam lekko tluszcze i bialko zeby kalorycznosc dobic do 2100 kcal.
Waga leci, ale wizualnie nie widze zadnych efektow :/
Dieta- wszystko wyliczone skrupulatnie, chodzi mi czy dobrze skomponowalam produkty?

1 posilek Do godziny po przebudzeniu
Owsianka na wodzie i maslo orzechowe.
50ml mleka do kawy
2 posilek
Omlet (dodaje troszke oleju kokosowego) z pieczarkami i pomidorem lub jaja gotowane i pomidor
3 posilek
Mieso, ryz brazowy lub makaron brazowy, brokul lub szparagi
4 posilek
Kromka chleba zytniego z drobiem lub wolowina i pomidor
5 posilek PRZEDTRENINGOWY
Mieso (zazwyczaj drob), ryz brazowy lub makaron, warzywo
Zaraz Po treningu 100g banana
6 posilek POTRENINGOWY
mieso i warzywo
7 posilek przed snem
Makrela wedzona lub sledz wedzony

Zaczelam spokojniej i 4 x 30 min bieganie.
W dni nietreningowe odejmuje banana i robie interwaly.

Czy wszystko jest ulozone ok?

Dziekuje za pomoc :)

Jestem na diecie redukcyjnej i na noc spozywam makrele wedzona czasem drob z olejem lnianym-ale to b.rzadko jako ze miesa mam sporo w ciagu dnia i po prostu tym miesem juz mi sie odbija.
Jako, ze są upały i nie chce mi sie za bardzo jesc plus to, ze mam powyzej uszu makrele lub miecho czy moge na noc wypic bialko z lyzka oleju lnianego?

I czy przed treningiem od czasu do czasu moge wypic to bialko zamiast obiadu ktory sklada sie z miesa, ryzu i warzyw? Ledwo wciskam w siebie to jedzenie przy tych upalach.

Dzieki z gory za odp :)