Dieta redukcyjna- czy prawidlowo ulozyłam jadlospis?
Gdy zaczelam cwiczyc i biegac od razu "wskoczylam" na gleboka wode. 1 godzinne biegi i cwiczenia oraz dieta 1600 kcal. Niestety dopiero po 7 tygodniach dowiedzialam sie, ze to blad!
Zaczelam od poczatku. Wyliczylam zapotrzebowanie na 2100 kcal, weglowodany obnizylam do 180g- gdy przyjdzie pora zaczne je ucinac. Podnioslam lekko tluszcze i bialko zeby kalorycznosc dobic do 2100 kcal.
Waga leci, ale wizualnie nie widze zadnych efektow :/
Dieta- wszystko wyliczone skrupulatnie, chodzi mi czy dobrze skomponowalam produkty?
1 posilek Do godziny po przebudzeniu
Owsianka na wodzie i maslo orzechowe.
50ml mleka do kawy
2 posilek
Omlet (dodaje troszke oleju kokosowego) z pieczarkami i pomidorem lub jaja gotowane i pomidor
3 posilek
Mieso, ryz brazowy lub makaron brazowy, brokul lub szparagi
4 posilek
Kromka chleba zytniego z drobiem lub wolowina i pomidor
5 posilek PRZEDTRENINGOWY
Mieso (zazwyczaj drob), ryz brazowy lub makaron, warzywo
Zaraz Po treningu 100g banana
6 posilek POTRENINGOWY
mieso i warzywo
7 posilek przed snem
Makrela wedzona lub sledz wedzony
Zaczelam spokojniej i 4 x 30 min bieganie.
W dni nietreningowe odejmuje banana i robie interwaly.
Czy wszystko jest ulozone ok?
Dziekuje za pomoc :)
Zaczelam od poczatku. Wyliczylam zapotrzebowanie na 2100 kcal, weglowodany obnizylam do 180g- gdy przyjdzie pora zaczne je ucinac. Podnioslam lekko tluszcze i bialko zeby kalorycznosc dobic do 2100 kcal.
Waga leci, ale wizualnie nie widze zadnych efektow :/
Dieta- wszystko wyliczone skrupulatnie, chodzi mi czy dobrze skomponowalam produkty?
1 posilek Do godziny po przebudzeniu
Owsianka na wodzie i maslo orzechowe.
50ml mleka do kawy
2 posilek
Omlet (dodaje troszke oleju kokosowego) z pieczarkami i pomidorem lub jaja gotowane i pomidor
3 posilek
Mieso, ryz brazowy lub makaron brazowy, brokul lub szparagi
4 posilek
Kromka chleba zytniego z drobiem lub wolowina i pomidor
5 posilek PRZEDTRENINGOWY
Mieso (zazwyczaj drob), ryz brazowy lub makaron, warzywo
Zaraz Po treningu 100g banana
6 posilek POTRENINGOWY
mieso i warzywo
7 posilek przed snem
Makrela wedzona lub sledz wedzony
Zaczelam spokojniej i 4 x 30 min bieganie.
W dni nietreningowe odejmuje banana i robie interwaly.
Czy wszystko jest ulozone ok?
Dziekuje za pomoc :)
1730
3
dodał odpowiedź 23 lipca 2014 00:10
Produkty są Spoko. Jedynie nie jestem pewien, czy ta makrela albo śledź to dobre rozwiązanie - lepie wrzucić jakieś chude mięso i olej lniany. Nie wiadomo jedynie, czy jesz prawidłowe ilości:
zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij od wyniku 300-500kcal, makro np: 40:40:20. Białko na redukcji dobrze trzymać wysoko 2g/kg albo i więcej. Różne są teorie. Niektórzy nawet mówią o 2.5. Ale nadmiar białka też nie jest dobry :P
Ale tak po za tym to chyba nie jest źle, mało cukrów prostych(jedynie ten banan) . Co do śledzia i makrel to nie wiem. Śledz jest zazwyczaj w oleju, a to tłuszcz i on jest kiepskiej jakości. Polecałbym nie wiem jakieś chude mieso i olej lniany do tego(ten akurat podobno nawet pomaga w spalaniu fatu)
dodał odpowiedź 23 lipca 2014 00:15
Ah... zapomniałem, że jesteś kobietą. W tym wypadku ten wzór wygląda inaczej i oczywiści kalorii jest mniej. Przepraszam za pomyłkę
dodał odpowiedź 23 lipca 2014 06:24
Makrela i śledz są wędzone- takze są tłuste odpowiednio. Nie sa to ryby z puszki w oleju.
Cukry proste mam w warzywach. Slyszalam zeby lepiej na redukcji nie jesc owocow, a duzo warzyw. No ale moze faktycznie zle informacje znslazlam.
Ogolnie chodzi mi czy dobrze jest to, ze
PRZEDTRENINGIEM wegle zlozone, bialko plus warzywa
POTRENINGOWO bialka i wegle proste- warzywa? Czy musze dac zlozone tez?
Dziekuje :)
