Witam. Czy spożywanie serków homogenizowanych na masie może jakoś zaszkodzić ?

Witam.
Jak szybko przybrać na masie?
Ważę 40 kg jakoś i mam 176 więc to mało.
Myślę że minimum 60kg? Czy więcej?
Lat 13.
Jakbym trenował to by to nie miało sensub bo mięśnie się z powietrza nie biorą.
A więc czekam na odpowiedzi

Witam,
aktualnie jestem na masie i moje odżywianie po treningowe wygląda w ten sposób. Po skończonym treningu siłowym wypijam BCAA oraz jako zamiennik dla carbo, banana zmiksowanego z ryżem brązowym (100g/30g). Po czym wykonuję pól godzinny trening cardio i wtedy wypijam izolat. Czy owoc nie za bardzo podniesie mi po treningu poziom glukozy czy w sam raz przed cardio dostarczy mi energi? Zostawić czy zmienić?
Dzięki :)

Witam !

Nazywam się Paweł. Jestem na masie od września ubiegłego roku. Zaczynałem z wagą 94kg, teraz ważę 108kg. Widać wyraźny postęp, lecz chyba przesadziłem z ilością kalorii. Mój dzień zaczyna się od jedzenia, kończy również jedzeniem. Nie było by w tym nic dziwnego gdyby nie to, że wpycham w siebie ,,na siłę" bo inaczej nie jestem w stanie zjeść założonej ilości kalorii. Dostarczam około 250-300g białka, 600g węglowodanów i 200-250g tłuszczu (oczywiście zdrowego, ryby, oliwa, orzechy). Za 3 tygodnie kończę masę, gdyż poziom tkanki tłuszczowej wynosi już jakieś 14%, ledwo widoczna kratka na brzuchu.
Pytanie brzmi :
Jak przejść na redukcję z głową? Czy obcięcie 300-400kcal na początek i obserowanie wagi przez tydzien-dwa będzie ok? Jeżeli dalej będzie stała, to znów delikatna podcinka. Chciałbym zejść do 7-8% tkanki tłuszczowej a następnie wskoczyć na reverse diet robiąc masę, tym razem jakościową, zdecydowanie wolniej. Zdecydowanie lepiej zrobić nawet 3-4kg czystej masy mięśniowej rocznie niż 10-15kg z czego spora część to tłuszcz i woda. Z góry dziękuję za odpowiedz i poświęcony czas.

POZDRO !

Posilek 1: 100g platkow owsianych mlelo kakao serek wiejski omlet z 3 jaj na oleju rzepakowym
Posilek2 : 100g ryzu 200g kurczaka 10ml oliwy z oliwek warzywa na patelni
Posilek 3 : serek wiejski z jogurtem
Posilek 4 : 100g ryzu 200g kurczaka 10ml oliwy z oliwek warzywa na patelni orzechy
Po treningu : carbo, bialko
Przed snem : kostka sera bialego 250g ze smietana 100g ryżu
Witam mam diete ale noe wiem czy iest dobrze ulozona jestem zielony w tych sprawach. Z tego co czytalem jestem ektomorfikiem treningi na silowni mam 4x w tygodniu i 4x w tygodniu mam treningi kock boxingu. Chcialbym przybrac na masie i dowiedziec sie czy ta dieta odpowiada mojemu zapotrzebowaniu nie wiem jak sie oblicza nie chce sie pomylic ,jaka jest opinia doswiadczonych kolegow prosze o pomoc

Witam.
Dwa tygodnie temu zapisełem się na silownię. Chciałbym dowiedzieć się co powinienem jeść i jak dużo aby zwiększyć masę mięśniową. Mam 23 lata 180 cm wzrostu i 60 kg wagi. Pracuję jako listonosz więc przez około 3-4 godzinydziennie jestem w ruchu. Zależy mi na tym aby przybrać na masie. Chciałbym się dowiedzieć również jak powinien wyglądać mój trening aktualnie chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu.
Pozdrawiam.