Dieta na przysost masy mięśniowej
Witam.
Dwa tygodnie temu zapisełem się na silownię. Chciałbym dowiedzieć się co powinienem jeść i jak dużo aby zwiększyć masę mięśniową. Mam 23 lata 180 cm wzrostu i 60 kg wagi. Pracuję jako listonosz więc przez około 3-4 godzinydziennie jestem w ruchu. Zależy mi na tym aby przybrać na masie. Chciałbym się dowiedzieć również jak powinien wyglądać mój trening aktualnie chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu.
Pozdrawiam.
Dwa tygodnie temu zapisełem się na silownię. Chciałbym dowiedzieć się co powinienem jeść i jak dużo aby zwiększyć masę mięśniową. Mam 23 lata 180 cm wzrostu i 60 kg wagi. Pracuję jako listonosz więc przez około 3-4 godzinydziennie jestem w ruchu. Zależy mi na tym aby przybrać na masie. Chciałbym się dowiedzieć również jak powinien wyglądać mój trening aktualnie chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu.
Pozdrawiam.
511
4
dodał odpowiedź 26 marca 2015 15:13
Cześć. Zaliczyłem dzisiaj pierwszy trening FBW zastanawiam się czy trening ten mogę robić codziennie czy np co drugi dzień? Przez jak długi okres mam go stosować?
pozdr.
dodał komentarz 26 marca 2015 19:20
FBW rób 3-4 razy w tygodniu. prrzez okres 3-4 tygodnie mozesz a potem mozesz go zmienić na jakiś inny plan treningowy.
dodał odpowiedź 26 marca 2015 19:19
by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone.
