Jaki wybrać olej - rzepakowy, ryżowy, oliwę z oliwek czy może słonecznikowy w celu podbicia zdrowych tłuszczy w diecie?

Inforujmę, że z powodu zamieszkiwania w małej miejscowości nie ma dostępu do oleju lnianiaego. W innym przypadku nie zadawał bym tego pytania :)

Udało mi się kiedyś dostać olej lniany firmy Eurolen w Biedronce, który dodawałem (10g) do ostaniego posiłku i szukam teraz zamiennika :)

Witam wszystkich którzy postanowili odczytać moje pytanie!
Dotyczy one zachowania deficytu kalorycznego. Od około styczna zacząłem trzymać dietę i uczęszczać na siłownie, co poskutkowało utratą około 17kg - co uważam za wynik dobry.
Na chwilę obecną, z wagi 105.8kg zszedlem na 88-89kg, jednak zaczął mi sie okres w którym waga schodzi coraz ciężej.
Do tej pory nie utrzymywałem konkretnej diety, trzymałem się po prostu deficytu - poniżej 2000 kalorii, uwzględniajac by w mojej diecie większa cześć to było białko. Nigdy nie liczyłem kalorii dokładnie, jednego dnia mogłem zjeść 1500, innego 1600, a innego 1800.
Czy jeżeli nie zależy mi na zawodowctwie i jest to moja pierwsza redukcja ,a ja chciałbym zejść do wagi około 80kg, czy taki "plan" moge trzymać dalej, trzyamjąc dalej przy tym siłownie 3x w tygodniu +cardio po cwiczeniah siłowych?
Czy tak nieregularne trzymanie kalorii (czyli grunt to ponizej 2000) ma sens?
Z góry dziękuje za odpowiedź

Witam,
Jestem laktoowo wegetarianką ( nie jem mięsa, ryb, za to jem nabiał i jajka) w jaki sposób mądrze zbilansować dietę, żeby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka? Głównie chodzi mi o to na co zamienić na przykład porcję kurczaka w obiedzie? Jaką najlepiej stosować odżywkę białkową dla wegetarian?
Jestem wegetarianką z powodów etycznych i przekonywanie mnie do powrotu do jedzenia mięsa nie odniosą skutku. Wiem że utrzymanie diety przy sporym wysiłku jest w tym przypadku trudniejsze, ale nie nie możliwe, stąd tutaj kieruję swoje pytanie.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź
Justyna

Witam serdecznie wszystkich! Chciałbym zadać pytanie ważę 89 kg mam 185 cm wzrostu bf 19% i mam 17 lat moja dieta to 3000 kcal 400g wegli 100 g tłuszczy i 160 g białka. Biegam 3 x w tyg po 5 km .+ siłownia 4 x w tyg po połtora godziny czy te białko wystarczy tyle dla mnie to i tak dużo jest.

Jeśli w dwa tygodnie bym zbił 8 kg to czy dał bym radę utrzymać tą wagę ?
Chodzi mi tu też o ten cały efekt jojo bo chcę zbić 8 kg w dwa tygodnie i dalej być na diecie trzymając się wagi już -8 kg i trzymając wagę.

można wcinać kaszę kuskus na redukcji ??