witam, pisze z zapytaniem o plan na trening ilosc seri i powdozen.
Interesuje mnie dobry plan treningowy 3/4dniowy na mase, mam 17 lat posidam gainery oraz aminokwasy.
Na silowni cwicze juz od roku i przytylem 12kg od startu 65kg a teraz 76/77kg wzrost 180
Nie mam mozliwosci za bardzo robienia kurczaka czy takich dobrych diet, jakie inne produkty mogly by byc w dobrej diecie? gainer?

Licze na pomoc z gory dziekuje ;)

Witam.
Miałbym prośbę aby pomógł mi pan w doborze suplementacji . Może zacznę od tego że mam skończone 19 lat wzrost 178 i waga 77/78 kg . W ciągu tygodnia biegam 4 razy (głownie biegi interwałowe około 4-8km na trening) trenuję karate 3 razy w tygodniu , także 3 razy w tygodniu siłownia oraz 1-2 razy basen.Obecnie jestem na redukcji (chcę zbić wagę aby wystartować w zawodach w kat. poniżej 75kg) mam ułożoną dietę.Głownie bym prosi o poradzenie jakie białko stosować(dobre w smaku obecnie mam whey C6 , ale chciałbym czegoś nowego spróbować ) coś na regenerację (bcaa lub coś innego ,lepszego) , jakiś spalacz ponieważ tkanka tłuszczowa schodzi bardzooo opornie od jakiegoś czasu oraz jakieś odzywki związane z tym , że trenuję sztuki walki.
Pozdrawiam i dziękuje za pomoc :)

Witam.
Miałbym prośbę aby pomógł mi pan w doborze suplementacji . Może zacznę od tego że mam skończone 19 lat wzrost 178 i waga 77/78 kg . W ciągu tygodnia biegam 4 razy (głownie biegi interwałowe około 4-8km na trening) trenuję karate 3 razy w tygodniu , także 3 razy w tygodniu siłownia oraz 1-2 razy basen.Obecnie jestem na redukcji (chcę zbić wagę aby wystartować w zawodach w kat. poniżej 75kg) mam ułożoną dietę.Głownie bym prosi o poradzenie jakie białko stosować(dobre w smaku obecnie mam whey C6 , ale chciałbym czegoś nowego spróbować ) coś na regenerację (bcaa(aktualnie bcaa z treca) lub coś innego ,lepszego) , jakiś spalacz ponieważ tkanka tłuszczowa schodzi bardzooo opornie od jakiegoś czasu oraz jakieś odzywki związane z tym , że trenuję sztuki walki.
Pozdrawiam i dziękuje za pomoc :)

Witam, kończę redukcję i jestem na 1755 kaloriach. Od poniedziałku chcę przejśc na masóweczkę i stąd moje pytanie - żeby nie zalać się AŻ tak tłuszczem mogę dodać 200-250 kalorii i później po tygodniu dodawać po 100-150?

Siema. Przy 5 posiłkach dziennie jaki powinien być rozkład % kcal dla osoby ćwiczącej na redukcji.
I POSIŁEK - 7:00
II POSIŁEK - 9:30
III POSIŁEK - 12:30
IV POSIŁEK - 15:30 16:00 TRENING SIŁOWY
V POSIŁEK - 18:30

Moje dzienne zapotrzebowanie po odcięciu 300 kcal przy wadze 68kg wynosi :
2234 kcal
Białko - 136g - 544 kcal
Węglowodany - 238g - 952 kcal
Tłuszcze - 82g - 738 kcal

Ile teraz procentowo kcal, tłuszczy, węgli, białka na dany posiłek?

Mam pytanie odnośni siły mięsni brzucha jaki trening i cwiczenia na wzmacnianie siły brzucha najlepsze ?
Chodzi mi głownie o to żeby wykonac L cwicze przez 6 miesięcy i nadal jest to do mnie problemem