czy musze brać kilka odrzywek czy moge tylko jedną czy jak tak to może być kreatyna

Witam
Mam pytania odnośnie stosowania kreatyny.Pierwsze to czy mogę ją brać po treningu, a zaraz po niej zażywać odżywkę białkową. Drugie to czy wraz ze spożyciem kreatyny muszę brać jakieś cukry proste(przeczytałem że one podnoszą poziom insuliny która zwiększa jej przyswajalność, czy jakoś tak

Witam, mam pytanie odnośnie kreatyny. Biorę monohydrat kreatyny 30 minut przed treningiem i od razu po treningu. Słyszałem opinie, że kreatyne należy brać z węglowodanami prostymi i to na w miarę pusty żołądek. Czy to prawda? Nie wiem czy robię coś źle ale średnio 10-20 minut po przyjęciu dawki zalecanej (5gram) muszę skorzystać z toalety. Czy złe przyjmowanie kreatyny ma wpływ na oddawanie moczu?

Witam, kiedyś chodziłem na siłownie miałem kilku miesięczną przerwę, brałem wcześniej BCAA XTRAA. Postanowiłem wrócić na siłownie i takie zapytanie czy dobre będzie połączenie BCAA z Kreatyną? Nad dawkowaniem myślałem :
Kreatyna - 5g na czcco 30 min przed śniadaniem, przed trenigiem i po treningu 5g.
Bcaa - 5g przed trenigniem i 5g po treningu.
Mam 19 lat, ważę 75kg 183cm wzrostu.
Suplementy brać lepiej od początku czy po kilku miesiącach by przyzwyczaić swój organizm?

16 lat 187 wzrostu 70 kg od tygodnia stosuje trening FBW i dziala na mnie naprawde super , w ciagu tygodnia +1,5 kg , chodzi mi natomiast o kreatyna Cm3 monohydrat , jak mam to dawkowac przy treningu FBW i czy da mi to konkretne efekty , myslalem nad 5 g rano w dni nie treningowe , zas w treningowe 3 g przed i 3 g po treningu , co o tym sadzisz ?

Witam! Czy kreatyne z3 od beltora dawkowac tak jak jest napisane na opakowaniu czyli 6g czy tak jak każda kreatyne 10g dziennie?


Pozdrawiam